睡前喝牛奶失眠怎麼容易睡着?
其實對於很多人的話,往往比較容易有不同程度的睡眠障礙的問題的了。那麼這個時候的話,人們有時候是偶爾睡不着。也有的女人再來大姨媽的時候,往往會有一兩個晚上感覺自己的睡眠的質量是不如以前的了。但是有的人是一種比較嚴重的整晚睡不着的問題。失眠的人晚上怎麼容易睡着?
第一:建議你不要總熬夜,晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡, 早睡早起對身體最好,養成一個良好的睡眠習慣;
第二:睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;
第三:失眠會導致黑眼圈,建議睡前在眼周塗些維生素,最便宜的那種就可以的,不僅可以淡化消除黑眼圈,還能減少眼周細紋預防魚尾紋;
第四:經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛;
第五:睡前可以把手疊放在小腹上,採用腹式呼吸,把注意力轉移到小腹,可以配合默唸數數,能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效;
第六:睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓,促進血液循環,改善睡眠質量。
失眠的人晚上的話可以練練太極拳啊,適度的運動的話,那麼其實往往是一種容易睡着的方法了。而且失眠的人晚上的話可以進一步去採用一些平衡療法的了。而且這個方法的話,往往可以提高患者大腦神經細胞自我修復能力。
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