睡眠不好夢多怎麼辦才能治好?
失眠症在我們生活中並不少見,很多人都有失眠的時候。但是有些人在身邊的時候並不僅僅是睡不着,而且即使睡着了也容易多夢。長期下去對於經常睡不着多夢的人來説,身體很容易垮掉。所以治療失眠多夢是很重要的,那麼該如何治療呢?如果你有興趣可以和小編來看一下該如何治療失眠。
(1)忌用熱性補藥,如鹿茸、人蔘、附子等。
(2)適量選食一些有助於神經功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等
(3)以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
(4)睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食,有助於提高睡眠質量。
(5)睡前半小時不再用腦,在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的鬆散活動。
(6)生活有規律,定時上牀,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
(7)勞逸適度,改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。
(8)上牀前以40℃-50℃温水洗腳後,搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至温熱。
(9)經常參加種花養草等園藝活動,陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨於平衡。
(10)清早迎着太陽活動,鍛鍊半小時左右,有助於體內生物鐘的調整或參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動,提高神經的調節能力。
看了小編以上提到的治療失眠多夢的措施,你一定發現這些措施其實都是很簡單的。只要你能夠改正你不合理的生活規律,注意勞逸結合,養成良好的飲食習慣,特別是多吃一些能夠幫助我們睡眠質量提高的食物,同時還要養成良好的心理素質,不要給自己太多的壓力。
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