一個月怎麼練出胸肌呢?
夏天來臨,如果能穿上T恤後,還可以顯露出自己的胸肌,我想這應該是男孩子最為驕傲的事情。但是現在的一些男孩子常常和書本打交道,和手機、電腦在一起,根本就不可能有發達的胸肌。正值暑假,你可以練習練習小編下面的運動方法,開學後,你的胸肌就會和原先判若兩人。
1. 每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行。
俯卧撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法:慢動作,少做一點,撐下去快貼地呆十秒,再上來,呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做,一天做幾組。
2.臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂,靠胸肌來拉動(不知道是否準確,但感覺練胸肌還行)。靠胸肌拉到最大,再放下到胸部位置,一段時間收縮
3. 拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌,向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲,保持不動,一段時間再鬆開(如此反覆做幾個,累了就休息待會繼續)
仰卧起坐也能練習胸肌(不過更練腹肌)。這個就不多介紹了.
4.每天捶打一會胸部部位,也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌,感覺挺有效的,大家可以試試。這個肯定沒有什麼壞處了
5.其實練習肌肉就是將肌肉組織輕微破損,然後修復。謹記是輕微破損,所有鍛鍊需要有一個度。肌肉修復需要一定的時間,所以筆者建議大家隔一天再練習。
雖然這是一種快速的鍛鍊胸肌的辦法,但是也不能三天打魚兩天曬網,必須持之以恆的堅持,才會有效果的。在鍛鍊的同時,如果能夠為身體充分的補充營養,多吃一些蛋白質,就會讓蛋白質轉化的,這樣胸肌就會出現的更快一些的。
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