晚上睡眠不好老做夢應該怎麼辦?
現代生活節奏加快,人們整天疲於工作應酬,,導致晚上睡不好夢也多。眾所周知睡眠對於人來説至關重要,很多人睡不好很早就醒了,每次睡醒之後就難以再入睡,這不僅影響了心情也讓人無精打采,痛苦不堪。如何能提高睡眠質量呢?下面我們就一起來看一下吧。
下午以後別喝咖啡
茶和咖啡會讓人興奮,建議大家,尤其是不經常喝此類飲品的人,下午以後不要喝茶或者咖啡,以免影響晚上睡眠。
晚餐不要太油膩
晚上應酬比較多,飲酒,吸煙或者吃大魚大肉等比較油膩的食物,會導致胃部不適,這種情況也會影響睡眠。
晚餐之後消消食
晚飯以後散散步或者進行輕體力的鍛鍊,對晚上放鬆、睡眠的質量提高有一定的幫助。比如跑步,做操或者練瑜珈等稍微有點出汗的運動,讓身體有一點疲勞感,這樣到晚上比較容易入睡。
養成良好睡前習慣
儘量避免睡覺前看刺激性的電視節目,此類節目會讓大腦皮層產生興奮,甚至造成精神緊張,很難保證良好的睡眠質量。此外,睡覺前可以用熱水泡腳,喝一些温牛奶幫助入睡。
營造良好睡眠環境
儘量保證居住環境的安靜和舒適,避免聽歌入睡。因為光線對褪黑素有影響,最好關燈、拉好窗簾睡覺。
作息時間要規律
根據生活和工作的安排,作息時間應儘量規律,晚上在相應的時間睡眠。推薦晚上11點之前入睡,保證入睡跟褪黑素的分泌及生物節律同步。
以上就是提高睡眠質量的方法,長期的睡眠障礙會有憂鬱症、記憶力減退和老年痴呆症等等疾病的危害。現在起,養成良好的睡眠習慣,讓自己擁有一個健康的體魄。小編建議長期失眠的患者朋友一定要到專業的醫院積極就診治療,早日擺脱疾病痛苦。
-
晚上幾點運動最好呢?
很多人都知道,人如果運動的話不僅僅起到健身、強壯身體、還能起到瘦身、減肥的作用。所以很多人都選擇在早上或者是晚上來給自己身體進行一些運動。但是很多人都不知道的是晚上幾點運動才最好呢?那麼接下來小編就為大家講解一下晚上幾點運動好吧。專家們研究證實...
-
午睡時間多長好呢
午睡,是很多人都要完成的,因為我們只是午睡了之後工作,學習,或者是家庭主婦帶小孩等,才會更加的有精神,如果都沒有精神的話,那麼在做事情的時候就會覺得特別的吃力,所以説午睡是必須要做的,但是很多人在午睡地時候特別的不重視時間,很多人睡得比較少,但是很多人一午睡就會...
-
經常失眠會引起哪些疾病?經常失眠的危害
失眠症是睡眠障礙的一種表現形式。診斷失眠症時應排除軀體疾病和精神疾病所導致的繼發性失眠。失眠對人體的傷害主要是精神上的,一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁,攻擊性強,記憶力減退,注意力不集中,精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病...
-
晚上睡覺總是咬牙的原因
大家晚上睡覺的時候出現過咬牙的現象嗎?通常晚上睡覺咬牙的時候,大腦的神經系統一部分還在工作着,並沒有得到很好的休息,所以,長時間對於這些小症狀不及時治療的話,可能會使自己的睡眠得不到很好的休息,進而給身體造成更大的傷害,那麼,我們今天就給大家説明一下晚上睡覺...