睡眠質量不佳怎麼辦?
睡眠對於一個人的重要性不言而喻,睡眠的質量能影響一個人的身體健康和精神狀態。睡得不好不僅身體痛苦,在學習、工作方面也會變得沒有效率。你是不是常常在為睡眠不好而困擾,苦於不知如何調理呢?今天小編就為大家推薦一些能夠幫助大家調理睡眠的方法,讓大家每夜都好眠。
睡前三種做法:
1、睡覺前簡單的壓腿,然後在牀上自然盤坐,兩手重疊放於腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。
2、仰卧,自然呼吸,感覺呼吸像春風,先融化大腳趾,然後是其他腳趾,接着腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒着,再從頭做。
3、入睡快的人可右側卧,右手掌託右耳。右掌心為火,耳為水,二者形成水火即濟,在人體中形成心腎相交。久之,養心滋腎。
睡眠一定要早起,即使在冬天,也不可超過6點起牀,春夏秋季儘量在5點之前起牀,因為人在寅時(3點—5點)肺經旺的時候起牀,能夠使肺氣得以舒展,以順應陽氣的舒長,來完成新陳代謝,肅降濁氣,使肺氣清,這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣,使人一天陽氣充足,否則,就好像發動機,過了這段好時機就很難發動人體陽氣,人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起,會形成淫氣,嚴重損害人的身心健康。
以上就是治療睡眠不佳的方法,很多人睡不好而常年對安眠藥或喝酒產生了依賴,長期以往,藥量與酒精量隨之增加,其副作用也會愈來愈嚴重。睡眠不好首先要找出內心焦慮不安的源頭,自己想不明白還可以向親友朋友傾訴來解壓。
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