教你8招打造優質睡眠 睡眠不好怎麼辦
我們人類每天大概有三分之一的時間都在睡覺,睡眠質量的好壞會直接影響到咱們第二天的工作與學習。這樣一來如何提高睡眠質量,睡眠不好怎麼辦,就成了我們必須解決的問題,下面就跟着小編一起來了解一下。
一、環境營造法
1比較 昏暗、安靜的睡眠環境,可以是我們的大腦儘快的平靜下來。也可以聽聽輕柔的催眠樂曲,你會慢慢融入既定得情境中,有助儘快入睡。或者聽平淡而有節律的音響,滴水聲以及雨水淅瀝淅瀝聲音。
2 手機最好關機,或者放在離牀比較遠的地方,不然,我們總想看看、玩玩手機,大腦就是在運作。
3 可以在枕頭旁邊放一些自己喜歡的水果,水果的香氣,讓我們美美的睡上一覺。
二、調節身體法
1 養成有規律的作息時間,有助調節睡眠週期。不要長時間過晚的睡覺,和長時間的賴牀。
2 深呼吸,先5秒鐘慢慢吸氣,然後用5秒鐘屏住呼吸,再5秒鐘慢慢呼氣,反覆多次,讓自己身體慢慢放鬆下來。
3 睡前熱水澡會使身體温度暫時升高,在牀上還得等着身體温度自然下降,可能會影響睡眠。所以把洗澡水温調低一些。
4 睡前熱水泡腳,對睡眠很有益處。
三、食物促進法
良好的飲食習慣,合理的膳食有助於睡眠,晚飯一定不要吃太多。
2睡前一杯加糖的熱牛奶對身體是很有好處的。也可以吃一些麪包,餅乾之類的東西,喝點小米粥也是不錯的。
四、運動促進法
1 一天中,適度進行體育鍛煉,儘量到户外走一走、動一動,最好是做一些促進流汗的運動。
2 特別是晚飯後,做一些運動,例如散步。對健身還很有好處。
注意事項
方法因人而異,可以每次都嘗試不同的,選擇適合自己的最為重要。
睡前影響睡眠的八件事
涼水洗臉
涼水洗臉不僅刺激了大腦,而且還刺激人體釋放出了能量,會在一定時段內使體温有所上升,這是不利於睡眠的。建議晚上用温水洗臉。
用薄荷味牙膏
睡前用薄荷味牙膏是否會難以入睡,不能一概而論,因為薄荷對睡眠的影響比較複雜。薄荷對人神經系統的影響為雙相調節,表現為既有刺激作用,又有抑制作用。所以睡覺前是否使用薄荷味牙膏需因人而異,若感覺使用該類牙膏確實影響睡眠,可以嘗試使用水果香型的牙膏。
睡前看小説
睡前閲讀助眠需要滿足兩個前提:一是閲讀內容通俗易懂,二是文章不能宂長。最好不要閲讀容易讓人興奮、情緒激動或需要費力思考的書籍,多看體育、娛樂等休閒類的書籍。
睡前吸煙
對於吸煙成癮的人,睡前不吸煙可能是失眠的因素。但如果你基本不吸煙或煙癮不大,那麼吸煙就要儘量避開睡覺前這段時間,因為煙草中的尼古丁有刺激神經、興奮大腦的作用,容易影響睡眠。
睡前服藥
有些藥物對睡眠有影響,特別是類固醇激素、抗抑鬱藥、抗多動與注意障礙藥物等,對大腦的興奮性有一定的干擾作用,所以一般推薦早上吃藥。但有些抗抑鬱藥對睡眠有好處,比如曲唑酮、米氮平等,可以安排在晚上吃。
被窩太暖和
體温的升高會擾亂睡眠。卧室的温度應保持在20℃~23℃,被窩温度保持在32℃~34℃為宜。對於必須使用電熱毯的人,入睡之前應關掉電源,停止加熱。這樣既有助於睡眠,還可以避免意外的發生。
晚飯吃太晚
人在進食和消化食物時,迷走神經為主的副交感神經處於興奮狀態,這種狀態在一定程度上有利於睡眠。久而久之,進食的時間與入睡之間便會形成條件反射一樣的聯繫。如果進食時間改變,那麼這個條件反射就打破了,自然會影響到睡眠。
愛看電視
由於電視對人是聽覺、視覺多方面的強刺激,看電視看得太晚會使人興奮,干擾睡眠。不妨把喜歡的節目錄下來,留到週末看。
結語:睡眠不好怎麼辦?通過對上文的閲讀,相信大家已經有了自己的答案。平時生活中我們不僅要知道哪些方法可以提高睡眠質量,還需要了解一些影響咱們睡眠質量的不好習慣,要努力養成好習慣摒棄壞習慣。
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