運動對失眠到底有好處嗎
失眠的情況在生活當中患者有很多,原因也是特別多,在出現了失眠的情況後,患者會在晚上睡覺的時候特別痛苦,嚴重的患者會一晚上也睡不着,對於第二天的影響也是特別明顯的,不但會成天沒有精神,而且還對身體有着嚴重的影響,有了失眠的情況後,運動對失眠有好處嗎?這也是好多失眠朋友關心的問題。
運動對失眠有作用,每次鍛鍊30-60分鐘,每週3~5次。主要進行五禽戲等,此外根據個人的喜好再做一些類似於步行、慢跑、球類活動、徒手體操、太極拳之類的輔助運動。運動的心率控制在每分鐘149-166次。結果發現,體育運動治療失眠有效率達到94%,與服用安定片(5 mg/次,3次/天)的效果一樣。參加體育鍛煉的人中三分之二的人痊癒或者睡眠時間接近正常。
國內外的許多研究都表明,運動可幫助老年人入睡以及維持睡眠,早上步行1小時對於緩解失眠症狀效果驚人。要注意的是,為治療失眠而運動需要選擇合適的時間,通常早晨進行適量的運動更容易緩解失眠,而傍晚運動相對來説更不容易入睡,而且晚上運動量愈大,越不容易入睡。
通過上述的介紹,我們知道了運動對失眠有好處,在平時的時候要根據自己的情況多進行運動,包括在晚上飯後要散步,可是每天給自己制定一個運動的計劃,長期的堅持對治療失眠有着很好的作用,另外也要調理好自己對睡覺的恐懼心情。
-
怎樣控制失眠的發生?
失眠的情況在很多人身上都會發生,尤其是晚上的時候睡眠不足的人羣,現在很多人晚上的時候都很晚睡覺,白天的時候會感覺到精神不振,但是到晚上的時候又出現了睡不着的情況,這些都是由於失眠而引發的一些症狀,出現了這些症狀之後我們一定要先控制失眠的發生,怎麼樣才能控...
-
晚上睡覺牙出血是怎麼回事
牙齒出血,很多人認為是上火所導致的,雖然上火容易導致牙齦出血,但並不是都是這原因導致的,很有可能還有其他的原因。有些人會在晚上睡覺的時候,牙齦會出血,聽起來也確實挺可怕的,可是,究竟晚上睡覺牙出血是怎麼回事呢?為什麼睡覺的時候會牙齒出血呢?一、患有系統性疾病的...
-
右眼跳是怎麼回事,右眼跳是怎麼回事預兆周公解夢
右眼皮跳怎麼回事?眼皮運動的控制是通過大腦的神經調節,眼輪匝肌運動來完成.眼皮跳,這是局部的神經調節失常而引起.多數是由於眼睛過度疲勞、精神緊張、身體過於勞累等因素所致.此外,可局部熱敷症狀會消失。另外眼睛屈光不正、近視、遠視或散光,眼內異物、倒睫、...
-
經常失眠會引起哪些疾病?經常失眠的危害
失眠症是睡眠障礙的一種表現形式。診斷失眠症時應排除軀體疾病和精神疾病所導致的繼發性失眠。失眠對人體的傷害主要是精神上的,一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁,攻擊性強,記憶力減退,注意力不集中,精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病...