壓腿有助於長高的嗎
對於孩子,如果想要兒童生長得快,發育得好,可以在春季增加營養,並讓他們多鍛鍊,壓腿是個不錯的選擇哦,效果也很明顯。那麼,該怎樣去練腿和壓腿呢,什麼樣的壓腿方式會比較好比較適合小孩子的身體發育要求呢?下面小編就來給大傢俱體的講一講吧。
春季要練腳。腳後有跟腱,膝蓋上有髕骨,可以通過壓腿來舒展筋,很管用。先找個台子,不用太高,把腳後跟擱在台子上,壓腿的時候筋就會抻得很疼,可以用手來夠腳尖,做完一條腿,再做另一條腿。
家長也可以幫着孩子做。讓孩子躺着,用手心按着他的膝蓋,另一隻手拿着他的腳跟之上的跟腱,按的時候捏着筋腱捋,一邊捋着一邊往下拽,拽完一條腿,再拽另一條。
最後抻腋下,腋下有個極泉穴(在腋窩頂點,腋動脈搏動處),用一隻手的中指點極泉穴,另一隻手拉孩子的手腕,反覆做幾次,可以幫助個子不高的孩子長個子。
這些做法是在男性1~12歲、女性1~11歲之間做的,過了這個年齡,效果就沒那麼明顯了。
鏈接:壓腿的正確方法
壓腿的動作很多,有正壓腿、側壓腿等。平常把腿往架子上一搭,直着身子向腿方向壓的是正壓腿,它簡單易學,誰都可以練習,但要注意動作要領。
正確的方法是:選一高台,身體自然站立,上體保持正直,下肢儘量放鬆。讓重心落在右腳(右腳不要往外撇),慢慢抬起左腳,放在高台上,上體依然保持正直,並同時向前挺胸收腹,全身放鬆。
然後,上身向前,慢慢彎腰,同時慢慢下壓左腿,頭儘量向小腿靠。在彎腰時,利用腰下壓的慣性,進一步拉動腿部韌帶、肌肉。壓右腿的步驟與上述壓左腿相同,如此交替練習。
側壓腿和正壓腿動作類似,主要拉伸大腿內側韌帶。方法是:與高台側向而立,支撐腿腳尖和麪部朝同一方向;非支撐腿搭放在高台上,將腿內側向下。做動作時,側身下壓上體,儘量向非支撐腿方向靠攏。
壓腿的注意事項:1.身體平衡:無論何種壓腿姿勢,都應該雙手扶住單槓,避免搖晃失重跌倒。中老年人更應該注意這點。
2.放在地上的腳不要外撇:腳尖應該向前,外撇就對異側腳的韌帶和肌肉牽拉效果不好。
3.下壓速度要慢:擱腳壓腿的動作要輕柔、舒緩,由着筋骨的性子來,而不能過猛,否則容易把肌肉拉傷或韌帶撕裂。
4.時間不能過長:正確的方法應該是“多次、少量”,每組每條腿各壓15—20次,時間不超過10分鐘,一天可多做幾次。
5.要做熱身:肌肉在身體温度較高的狀態下,才不會僵硬,壓起來才不容易受傷,壓腿前不妨慢跑或快走幾圈。這樣能有效防止拉傷。
最後,小編提醒,尤其對於孩子,如果想要兒童生長得快,發育得好,可以在春季增加營養,並讓他們多鍛鍊。如果孩子長得不高,在春季的時候,讓孩子仰卧,吸氣的時候,胳膊往上抬至頭頂,兩腿併攏,呼氣的時候,把腿往下抻。
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