睡眠不足有哪些危害?關於睡眠你又瞭解多少呢?
“日出而作,日落而息。”這是長期以來人類適應環境的結果。但是現階段,人們是作息時間混亂,特別是青少年,因為網絡與夜生活的融入,越來越多的人喜歡熬夜,也有無耐熬夜加班的社會白領,那麼睡眠不足有哪些危害呢?關於睡眠你又瞭解多少呢?下面,和本站一起了解一下吧!
本文目錄
1、不同年紀的睡眠時間
2、睡眠不足有那些危害
3、睡眠與內臟密不可分
4、快速入睡的辦法
不同年紀的睡眠時間
睡眠量:一般7-9小時
人體對睡眠的要求,一般青壯年一夜睡7-9小時,少年幼兒增加1-3小時,老年人減少1-3小時,這是不同年齡段對睡眠量(時間)的要求。
各年齡段最佳睡眠時間
新生兒20小時
嬰兒14-15小時
學前兒童12小時
國小生10小時
中學生9小時
大學生8小時
成人8小時
老人6-7小時
追求質量,而非數量
六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內,加深睡眠;而斷斷續續打幾小時的盹導致斷斷續續的淺睡。請別認為你必須躺八小時,若五小時可使你充足電,那麼暗自慶幸吧。你是天生的短時睡眠者。
睡眠不足有哪些危害
1、影響大腦思維,工作效率下降。相信大家都深有體會,在熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的傷害。
2、青少年睡眠不足,影響正常發育。現代研究認為,青少年的生長髮育除了遺傳、營養、鍛鍊等因素外,還與生長素的分泌有一定關係。
3、睡眠不足催人老。睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚乾燥,夜晚是人體的生理休息時間。
4、睡眠不足導致各種疾病。經常睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,免疫力降低。
睡眠與內臟密不可分
1、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。
2、晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。
3、凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。
4、凌晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。
5、凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。
6、凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。
7、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。代醫學研究發現,健康的生活習慣和有規律的睡眠可使體內的荷爾蒙正常分泌,並保持相對平衡,從而保證生命器官在一個穩定的內環境中工作。如果經常熬夜,正常運行規律就會被打亂,激素的分泌規律也將改變,使生命器官遭受不同程度的損害,從而危害健康,甚至縮短壽命,有人對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究,發現經常熬夜的人長期處於應激狀態,一晝夜體內各種激素的分泌量較早睡早起的平均高50%,尤其是過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,使血管收縮較早睡早起的人高50%。
快速入睡的辦法
1、比如做呼吸控制法,通過這種控制自己的呼吸來進行入睡的訓練。
2、睡眠音樂,可以考慮這種睡眠音樂的治療的方法。
3、做這種足底的按摩,足底有安眠穴,通過這種按摩可以起到安眠的這種作用。
4、睡前還可以服用一些安神類的一些食物,比如百合銀耳湯,或者熱的甜牛奶,這些都具有安神作用的,可以考慮進行配合使用的,具體的方法可以在醫生的指導下進行。
-
樂享琛藍呼籲關注女性腸道健康
樂享琛藍呼籲關注女性腸道健康許多愛美女性為了減肥瘦身,都會服用一些減肥產品,實際上卻造成了腸道菌羣環境的破壞。樂享琛藍營養家呼籲關注女性腸道健康,正確利用益生菌補充劑,選擇一條以健康為美的人生道路。相信大部分人對於益生菌的認知也僅停留在維護腸道健康...
-
純粹醫美品牌升級:以“不忘初心、迴歸本質”打破市場格局
隨着消費升級和醫療產品、技術的發展,近年來,以醫療美容為代表的美容消費需求持續增加,逐漸從小眾消費轉為大眾消費,“顏值經濟”“悦己消費”蓬勃增長。2月14日,PurePlus純粹醫美隆重舉辦品牌升級典禮,在品牌高層、明星醫生、全院員工及眾多好友嘉賓的共同見證下,以...
-
女人每天晚上吃一顆褪黑素要緊嗎?褪黑素吃幾天停一停比較好
褪黑素其實不太建議每天吃的,長期堅持會導致副作用的產生,平時熬夜或者壓力大睡不着可以適當服用,但是養成依賴性後對女性是不利的。那麼,女人每天晚上吃一顆褪黑素要緊嗎?下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、女人每天晚上吃一顆褪黑素要緊嗎?2、褪黑素吃幾...
-
降糖新品類,萬蘇靖®恩格列淨片震撼上市
我國成人糖尿病的患病率已高達10.9%,中國至少已有超過1.1億的糖尿病患者人羣。而2型糖尿病(T2DM)常常合併動脈粥樣硬化性心血管疾病(ASCVD)和(或)慢性腎臟疾病(CKD),針對這類普遍存下的患者羣體,是否有更好的治療選擇呢?萬蘇靖恩格列淨是高選擇性的SGLT2抑制劑,擁...