波比瘦身法是什麼?
波比瘦身法是什麼?
波比瘦身法是什麼?
Burpee,中文音譯為“波比”,是一項無氧運動,結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一,只需簡單6個動作20秒就能燃脂!
練波比為什麼會瘦?
Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉羣,包含核心肌羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。
練波比的其他好處
心血管方面:
可以提升心肺功能,也就是説可以有效的提升我們的運動能力。體脂含量更低。4分鐘高強度訓練就可以有效增加血管降標誌物的水平。
代謝方面:
單位時間內運動強度大,可以高效的達到減脂所需的能量虧空。與經常進行耐力訓練以及不參加體育運動的人羣相比,可以有效減少胰島素抵抗的水平。降低空腹血糖指數,從而減少人羣代謝綜合症的風險。
怎麼練波比?
動作1:預備蹲姿
兩腳約與肩同寬,膝蓋彎曲,腰自然向前,兩手放在兩腳側邊前的地面上。
動作2:伏地挺身姿
用手支撐身體,再用臀部的力量,腳向後跳,形成伏地挺身姿。
動作3:伏地挺身向下
就像一般的伏地挺身動作,將身體接近地面。(如果有足夠的肌力,步驟2、3的動作可同時完成,腳向後跳的同時,做伏地挺身動作)。
動作4:預備蹲姿
腳向前彈跳,回到類似預備蹲姿的動作,必須確定你的腳掌是與地面貼平,重量落於足弓,重心於雙腳中間。
動作5:垂直跳躍
接續步驟4的動作,起身轉換成深蹲姿勢,運用臀軀,並以手帶動向上垂直跳躍
動作6:落地緩衝
落地之後,以深蹲預備姿勢做緩衝,再重新回到步驟1。
波比訓練計劃
1、每做N次的Burpee,休息M秒,這樣為一個循環,重複做C個循環。比方説,每做5次Burpee,休息30秒,持續做15個循環。
2、在N秒內,做最多下的Burpee,休息M秒,這樣為一個循環,重複做C個循環。比方説,在45秒,做最多下的Burpee,休息30秒,重複做15個循環。
3、不休息的方式,一直做Burpee,直到做不下去為止。
4、不休息的方式,一直做Burpee,撐到100次。
在家運動,一套就夠。保證劇烈到讓你喘到不行!只要天天練,腹肌重見天!
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