失眠的原因有哪些?如何提高你的睡眠質量
有的人常常失眠,卻找不到失眠的原因,因此無法針對性治療。下面小編就告訴你那些導致失眠的原因,看看你是屬於哪個。
失眠的原因有哪些?如何提高你的睡眠質量
導致失眠的原因有哪些?
1.枕邊人的鼾聲
別不相信,有時人的鼾聲能夠高達90分貝,這相當於一個攪拌機。即便有時你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強入睡,也會被他“呼”和“吸”之間某個陡然拉高的音階驚醒,從而打攪了你的深度睡眠。
2.缺乏運動
近期西北大學一項睡眠研究發現,運動的確可以提高睡眠質量,但這並非立竿見影。失眠症患者可以通過生活方式改變、堅持鍛鍊來改善睡眠,這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。也就是説,你不能早上剛運動完,就指望晚上能睡個好覺。根據美國疾控中心推薦,運動時間最好能達到每天20分鐘以上,或是一週累計運動時間達到兩個半小時。
3.細微的聲源
對某些人來説,任何一點細微的聲音都會讓他們一夜無眠。來自鄰居家的爭吵、電視機發出的噪音、還有大街上的車聲,都會影響睡眠質量。
4.混亂的卧室
美國心理學會研究表明,亂糟糟的睡眠環境會帶給人亂糟糟的情緒,牀頭堆積的文件、雜物,都會讓人睡不着。
5.波動的荷爾蒙
對於女性來説,經期前後波動的雌激素和孕激素會破壞你的睡眠,更年期的女性也會遭遇類似的困擾,有時會因為潮熱而醒來。
6.枕頭太熱
躺在稍涼的枕頭上有助於降低核心體温(即身體內部的温度,比體表温度略高),更容易產生睡意。匹茲堡大學曾做過一項研究,給失眠症患者帶上一個特殊的降温頭套,他們平均在13分鐘以內就能入眠,而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時間,並且89%的受試者都能睡一整晚好覺。研究人員推測,給大腦適度降温可以減慢新陳代謝並使內心更加安寧。睡覺前不妨把枕套適當冷卻一下,你可能會睡得更好。
7.想得太多
當你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發生過爭執,這一夜往往格外難以入睡。杜克大學醫學中心失眠與睡眠研究項目考林博士認為:“人們在將睡未睡時,很難控制自己的想法,即便有時自認為還很清醒。”
如何提高你的睡眠質量
1、建立良好的睡眠習慣,避免不良刺激,積極樂觀上向,享受快樂生活。
2、建立良好的心境環境,一旦出現睡眠障礙,積極爭取幫助,通過醫患共同努力,共同戰勝病魔。
3、建立良好的用藥方法,科學合理用藥,避免不良反應,確保健康康復。
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