久坐屁股大化解妙招
長時間坐在辦公室努力工作的白領女性們,往往一坐就是兩三個小時不動,頂多起身上個廁所、倒點水喝。時間久了,會導致臀部下垂、脂肪堆積,使得體態難看,還會造成婦科病等問題。
對於久坐辦公室的女士們來説,長期坐姿不變會導致臀部變平,肌肉鬆弛,整體失去緊翹,外觀上會給人一種屁股變大的感覺,此外腰腹也會增加贅肉,大腿變胖。但這還不是久坐帶來的最大危害,久坐還會引起諸多疾病隱患。首先,引發頸部僵硬,影響頸動脈對頭部的供血,破壞了正常生理彎曲,出現弓背或骨質增生等;其次,整個身體重量全部壓在腰骶部,壓力分佈不均,會引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛;再次,久坐者血液循環減慢,體內靜脈迴流受阻,血液淤積後誘發靜脈曲張,增加了患痔瘡的風險;最後,女性朋友因盆腔靜脈迴流受阻,淤血過多而導致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。
因此,女性朋友要儘量改變久坐的習慣。第一,每隔半小時起身活動一次,活動5分鐘左右;其次,坐着時也可以訓練臀大肌。每隔10分鐘,伸直身體,做一次深呼吸,收緊腰臀部,保持姿勢2—3秒,重複4—8次。或者坐在椅子上,雙手用力支撐,收緊臀大肌,並使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢4—6秒,重複4—8次。
有兩個小動作可以鍛鍊腰部和雙腿的形態:坐在椅子上伸直身體,兩肩向後用力使背肌收緊,兩肩胛骨靠攏,保持姿勢4—6秒,重複4—8次。雙手叉腰,兩腳踩地,左右轉動腰部至最大幅度,重複8-12次。雙腿輪流屈膝向上提起,雙臂屈肘於體側,交替前後擺動,模仿跑步動作。
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