盤腿坐可以改善記憶力嗎?盤腿坐對身體有什麼好處
盤腿而坐時,兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關節架在右腿膝關節處,向前俯身,保持這個姿勢。如果連10分鐘都堅持不了的人,那就説明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠,平常也缺乏柔韌練習。
怎樣鍛鍊身體柔韌性呢?以下兩個簡單的練習動作,每次只需要花費約5分鐘的時間,針對腰、臀、腿部進行拉伸,就能大幅度提高身體靈活性,輕鬆完成盤腿坐。
坐姿前屈
坐在墊子或牀上,雙腿併攏伸直,儘可能向前俯身,雙手觸碰小腿脛骨,感覺到大腿後側被拉緊時,保持15-30秒鐘,休息半分鐘,再做一組。為增加趣味性並測試自己的進步程度,可每次練習都儘可能使雙手比上一次往前挪一點,直到雙手超過腳掌的位置,胸部能夠貼到膝蓋為止。
跪姿伸展
跪在墊子上,雙膝併攏,腳踝背伸,使兩個腳面都貼在墊上。然後雙手後撐,儘可能後仰上身,感覺到大腿前部被拉緊時,保持15-30秒鐘。休息半分鐘,再做一組。隨着大小腿柔韌性的增強,你將能夠使上半身躺在墊上。
練習一段時間後,你的柔韌性將大幅提升。一般健身者,可以從單盤(一側小腿貼地,另一側小腿架在其上)開始,然後慢慢雙腿盤坐,即兩隻腳都架在對側腿的大腿上,上身保持挺直,雙手交叉虛放在肚臍處,排除雜念,坐20-30分鐘即可。
打坐的注意事項:
1、飽脹或飢餓時,不宜打坐。
2、在室內靜坐時應保持空氣流通,但不可當風而坐。
3、在室外打坐時要注意保暖,也不要直接坐在濕地上。
4、氣候涼時應注意兩膝、脖項和後腦的保暖。
5、肢體形態要求很嚴,但應注意放鬆,細心內調,找到一種身體既合要求又輕鬆舒適的狀態。
6、意識的放鬆很重要。可以想一下“以難得之身修難得之法多可貴”,“我在為度濟眾生而修無上法門”,帶着慈悲喜捨之心態,微笑從心中泛起並形諸於色。特別把眉心和下頦肌肉放鬆。
7、不管雙跏趺、單跏趺或散坐,臀部應墊二、三寸的墊子,以自己覺得重心穩,無前傾後仰的感覺為原則。一開始做不到雙跏趺便做單跏趺,再不行便散坐。
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