如何有效改善記憶力
如何有效改善記憶力
1、花1分鐘記住新的人名
每天都嘗試讓自己結交一位新的朋友,並在心中反覆默唸名字持續1分鐘。這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作,將信息轉移到長期記憶力的儲存空間之中。
2、定位尋找家中的常用物品
每天花10分鐘的時間來搜尋家中經常出現的物品,比如鑰匙、錢包、手機、公文包、眼鏡和鞋子等。找到後固定它們的位置並牢記,一想到某種物品就會聯想到某個特定的位置,卸載大腦的過重負荷。
3、玩益智遊戲
研究表明,玩一些利用物理知識的智能手機遊戲,比如“割繩子魔法”,就能提高注意力,避免在記東西時走神。而且,在任務切換的過程中,可以鍛鍊自己的適應能力。還有一些涉及到規劃和調整策略的腦力遊戲,比如“星際爭霸”,也能提高記憶力。
4、聯想法
如果你總是出現要做什麼事,卻又想不起來具體做什麼的情況,請嘗試使用聯想法。比如,你需要購買雞蛋和郵票,還要去洗衣店拿洗好的衣服,就可以在腦海中想象自己抱着個貼了張郵票的大個雞蛋,突然間雞蛋破裂了,蛋液撒了衣服一身,就不得不去洗衣店了。想象越有創意,記憶信息就越為牢固。
5、給自己出點難題
比如,上班選擇不同的路線、用非慣用手刷牙、倒着戴手錶,這些給自己找點小麻煩的活動,能增強認知功能,有助提高記憶力。
6、鍛鍊回憶功能
瞄準配偶、孩子或同事所穿的一件新服飾,比如襯衫、領帶、夾克衫、珠寶或鞋子等,注意這些服飾的顏色、樣式、質地和紋理,用筆記下至少四個細節。在晚上睡覺前,嘗試去回憶這些細節,並翻開筆記對比。
7、奇思怪想強記憶
我們在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記祝如果你善於聯想記憶,便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法,是聯想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子,原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”,把新的要記憶的事物與樁子連接,此法用於大量數據和外語的記憶。
8、強記法
在規定的時間裏記憶數字、人名、單詞等,可以鍛鍊強記的能力。比如,在地鐵候車時,你規定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個電話和地址,而且,儘量用你的右腦來記憶。第二天,看看你是否全記住了。別以為這樣很無聊,這可是充分調動你的左右腦,防止大腦老化,提高記憶力,而且一分錢不用花。這種方法隨時隨地都可以做。當然,你也可以隨身帶幾張客户名片,用上下班時間來記上面的地址和電話。
9、多聽音樂幫助記憶
專家以醫學和心理學為依據,對一些樂曲進行了研究,發現巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章,能夠消除大腦的緊張,使人進入冥想狀態。他讓學生們聽着節奏緩慢的音樂,並且放鬆全身的肌肉,合着音樂的節拍讀出需要記憶的材料。學習結束之後,再播放2分鐘歡快的音樂,讓大腦從記憶活動中恢復過來。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。
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