打羽毛球怎麼會屁股痛?打羽毛球的技巧
打羽毛球是一項深受大家喜歡的運動,可以説是一項老少皆宜的有氧運動了,人們都知道打羽毛球對身體有好處,但很多人在打完羽毛球后會覺得屁股痛。那麼打羽毛球怎麼會屁股痛?下面就快和本站一起了解相關知識吧!
本文目錄
1、打羽毛球怎麼會屁股痛
2、打羽毛球的技巧
3、打羽毛球能減肥嗎
打羽毛球怎麼會屁股痛
屁股疼一般出現在新手和長時間不打球突然恢復打球兩種情況中。疼的現象是由於打球時下肢的運動幅度超過了平常的限度,肌肉慣性被打破,就像壓腿的人,天天壓腿部肌羣有了慣性,不會覺得疼,但是第一次壓腿的人當夜(尤其是第二天和第三天)腿部肌肉就會明顯疼痛,這也是由於破壞了肌肉慣性,肌肉受到了超過平時最大限度的拉伸所致。
這種情況在運動醫學上稱為延遲性肌肉痠痛症。其原因主要是肌肉的物理性損傷,代謝廢物對組織的毒性增加,以及肌肉的神經調節發生改變。
打羽毛球的技巧
1、跑米字步要訣
預備擊球時不論前進或後退,重心都是擺在右腳,並且以側身行進,以上皆以右手持拍者而言,左手反之,所謂米字步便是以此種跑法,練習跑左右二側、四個角落及直前直後八個點形成米字。
2、正拍揮拍方式
長球--預備擊球時,側身呈拉弓姿勢,右手持拍者右腳在後,腳步成“丁字步”,以左手鎖定球的飛行,左手持拍者反之,擊球時放鬆手腕,手臂打直,拍面揚上。
3、發短低球
以羽毛球去碰球拍的方式,手臂彎曲,以較小的揮拍動作擊球。快速激烈的動作應儘量避免,以輕推方式將球送出去,以正拍或反拍出球均可。
4、發高遠球
發球時以拋起發球法較容易。姿勢是左腳向前,右腳在後,輕輕拋起球,當球離開手的同時揮動球拍,最好能彎曲手臂,在伸直前的一瞬間將球擊出,利用手腕的扭動使球拍向左肩上方揮,讓球飛得又高又遠。
5、發球擊球法
一手拋下羽毛球,另一手同時揮拍,使球拍前端軌跡和羽毛球落點的交會處,成為瞬間擊球點的擊球方式。這種方法有較大的動作,擊出的球也較為強勁,能飛得高且遠。
6、羽毛球持法
羽毛球怎麼拿都可以。發球的首要條件是在於打羽毛球的技巧精確,所以只要能夠使球穩定,任何拿法都行。
7、握拍
以刁拍姿勢握住八卦,食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面,餘三指緊扣握柄,揮正拍食指上提,大拇指微縮,反拍則大拇指上提,食指縮回。切忌握死而造成轉拍不靈活。
打羽毛球能減肥嗎
打羽毛球是有利於減肥的,因為打羽毛球的過程中,會消耗身體的體力。身體各個部位都會得到鍛鍊,而且也有一定的燃燒脂肪、消耗脂肪的作用,所以就有利於體重的進一步下降。平時可以適當的經常打羽毛球,同時還是需要做好飲食方面的調理,不要經常吃油炸的食物。也要少吃熱量過高的食物,比如少吃肉類,多吃清淡的蔬菜和水果,這樣共同調理才有利於體重的下降。
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