六妙招出差不擇牀
很多出差或者旅遊的人都有過這種經歷,就是經過了一天的舟車勞頓,身體已經感覺到很疲倦,好不容易可以上牀睡覺了,可是卻是盯着天花板怎麼也睡不着。結果第二天出去是一臉疲憊,沒有精神工作或遊玩。你的“擇牀”習慣讓你遠出的時候,吃盡了失眠的苦。究竟有什麼辦法可以幫你外出時能快速入睡呢?趕快隨小編來了解了解。
神經內科專家説,每個人睡眠前都有自己的“前奏曲”,如有人要刷牙,有人要看看書報。對於睡眠的環境,譬如房間,牀鋪,被褥,枕頭等也都產生了條件反射,一接觸到這些東西,便會引起睡意。而到異地出差要經常改變環境和作息時間,睡眠規律易被打亂,對於一些適應性較差的人來説,就可能引起失眠。這就是我們平時所説的“擇牀”。
那麼,對於有“擇牀”習慣的“出差族”來説,怎樣才能在出差期間保證良好的睡眠呢?不妨試試以下幾種方法。
疲勞是最好的安眠藥
白天工作賣力一點,讓自己到晚上感到適度的疲勞,入睡會更容易。睡前最好洗個熱水澡,或者用熱水泡泡腳,不但有助於緩解疲勞,還能加快入睡的速度。此外,睡前最好不要去唱卡拉或是看過於刺激的電視,以免讓神經太興奮,導致失眠。
睡前喝杯熱牛奶
洗完澡後可以喝杯熱牛奶,牛奶有鎮定安神的作用,從而使人安穩入睡。出差難免應酬,但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠,但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑,會破壞下半夜睡眠,一旦醒了,很難再入睡。因此,睡前不宜喝酒。
呼吸調節法
一呼一吸為一息。呼氣叫出息,吸氣叫入息。所謂呼吸調節法,就是通過計數自己的呼吸,來達到心理放忪,平靜入睡的目的。躺在牀上,全身放鬆,先深呼吸幾次,然後開始數息,可以數入息,也可以數出息,從第一息一直數到第十息。如果數的過程中發現自己“思維走私”了,就得從頭數起。如此循環,不知不覺,已進入夢鄉。
自我放鬆訓練
躺在牀上,閉眼,自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放鬆,用沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度。默唸自我暗示的語句,如我的腳越來越沉重了,我的下肢越來越沉重了,我的全身都越來越沉重了……慢慢地,你會在這種非常舒適的沉重感體驗中進入甜美的夢鄉。
牀頭放個水果
臨睡前在牀頭櫃上放一個剝開皮或切開的柑橘或者蘋果,吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。
聆聽平淡安寧的音樂
舒服地躺在牀上,戴上耳機,給自己的Mp3播放設定半小時的播放時間,聆聽一些諸如火車運行聲,蟋蟀叫,滴水聲,春雨淅瀝之類平淡而有節律的聲音,或是催眠曲等舒緩安寧的樂曲,不僅有助睡眠,還可以建立誘導睡眠的條件反射。
神經內科專家最後提醒:出差在外,如果躺下超過半個小時還是睡不着,就趕緊起來,找本乏味的書看看,或是吃一片短效的新型睡眠藥,這些藥物的半衰期通常只有兩個半小時左右,吃完後很快就能入睡,偶爾吃也不會對身體有害。
-
白癜風醫生王家懷:背部白癜風擴散不只是皮膚壓迫、摩擦引起的?還有這2個方面要知道!
在日常生活中如果後背突然有白斑,很難被發現。在治療時,也難觀察到白癜風在皮膚的表現或症狀,而且有時背部白癜風擴散也不容易知道,一不留神白斑可能會發生擴散,患者也不會發覺。所以能不能知道背部白癜風擴散的主要因素有哪些方面,做好預防呢?一、背部白癜風擴散的主...
-
心律失常需要住院嗎?心律不齊是心跳快還是慢
心律失常並不是必須得注意的,有些偶發性的心律失常是不需要住院的,這種和心情壓力有關係,後期調理就可以慢慢康復,而如果是比較嚴重的心律失常那就需要進行住院觀察了。下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、心律失常需要住院嗎?2、心律不齊是心跳快還是慢3...
-
陽虛可以吃阿膠嗎 陽虛一補就上火怎麼辦
陽虛是生活中很常見的一種體質,大部分都不太喜歡,因為身體比較虛弱,很多營養物質的食物吃了相反還容易上火。那麼,陽虛可以吃阿膠嗎?一起來看看本站帶來的介紹吧!全文目錄1、陽虛可以吃阿膠嗎2、陽虛一補就上火怎麼辦3、陽虛可以通過運動改善嗎陽虛可以吃阿膠嗎根據...
-
掉頭髮是怎麼回事 原來不掉頭髮現在開始掉頭髮了怎麼回事
掉頭髮是怎麼回事?脱髮,想必沒人喜歡它,畢竟它輕鬆鬆地將頭髮帶走,而咱們還得想辦法挽留住頭髮。相信對脱髮或多或少有了解的發友來説,大概知道自個兒頭髮為何會掉,也知道頭髮對於自個兒的重要性。在與我交流的患者中,大多數人都是因為被這5種常見的問題“使絆子”後,...