冬季老年人膝蓋疼的原因及預防
北京最近真的是太冷了,毫不誇張的講直接從夏天過渡到了冬天,地鐵上,馬路上隨處可見已經穿上棉襖的人。小編也已經凍得穿上了秋褲,長筒襪,大棉襖,真心扛不住啊!我可不想只要風度,不要温度,要不然等以後老了膝關節疼的不要不要的。因此,趁着現在趕緊做好保暖防護。
其實,秋冬季節對於中老年人是不太友好的,主要由於秋冬天氣比較寒冷,中老年人最容易出現的問題就是膝關節疼痛,嚴重的話可能不能正常行走,降低其生活質量,甚至會增加老人的心理負擔。
那麼,進入秋冬季節膝關節疼痛是什麼原因造成呢?應該如何緩解膝蓋疼痛的問題呢?下面有請羿博士為廣大老年朋友支幾招,做好膝關節的防護工作。
原因:
隨着年齡的增長,老年人的身體機能逐漸退化,血液循環和新陳代謝的速度變慢。尤其是當體內營養物質不足時,膝蓋的衰老速度會更快,因為鈣質骨在不斷流失。另外,可能由於外部因素和自身的不當行為造成的,比如:年輕的時候不懂得保護膝蓋,經常做一些容易傷膝蓋的運動或不注意保暖等。
所以經常在冬天出現疼痛、冰冷,或者一蹲下膝關節部位就產生疼痛感,多數是在“提醒”膝關節退變,即俗稱的老化。而且寒冷的刺激容易造成關節周圍肌肉收縮力量的下降、關節周圍韌帶的彈性下降,肌肉和韌帶對關節運動時的保護作用和穩定作用下降。
預防一:科學飲食,忌暴飲暴食
飲食上切勿暴飲暴食,因為暴飲暴食以後會造成過度肥胖,從而加重關節負擔。所以一定要科學飲食,合理飲食。建議可以選擇富含優質蛋白及鈣的食物:比如:牛奶,豆製品,蛋類,瘦肉、魚、蝦、海帶等食物都是不錯的選擇,忌食生冷、油膩、辛辣等刺激性食物。
預防二:適當運動,合理休息
除了飲食上需要注意,運動上也要多加小心。一定要適當運動,科學運動,注意勞逸結合。比如:打太極,慢跑,散步等都會對關節會起到有益的作用。另外,建議進行户外運動時,可以拄一個枴杖,這個枴杖的作用主要可以減輕對關節衝擊力的作用。
預防三:注意保暖,減少外出
關節最害怕的就是冷,所以一定要做好保暖工作,該穿秋褲穿秋褲,該加衣服加衣服。關節的保暖對預防關節炎的發生非常非常重要。此外,秋冬天氣寒冷,建議老年朋友減少外出活動的次數以及控制外出活動時間。
本文轉自羿博士大健康官網:
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