俯卧撐的標準姿勢有哪些
做俯卧撐,是一種鍛鍊身體的方法,經常做俯卧撐是可以加強身體力度,讓身體變得強壯,可以讓男人練出肌肉來,可以讓女人得到減肥瘦身的效果,但是想要這些效果的話還是必須要將俯卧撐的正規姿勢做好,如果姿勢做不好的話,那麼自己之前的努力就白費了,所以説做俯卧撐要掌握姿勢是非常重要的,那麼俯卧撐的標準姿勢有哪些呢?
一、兩手距離變化:雙手略寬(或略窄)於肩膀,肘部打開與地面平行。 只要不是雙手和肩寬相等,俯卧撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法,更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法,則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化:手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式,從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐,就是用全手掌撐地;拳撐,就是用握拳的形式撐地;指撐,就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大,難度也最高。腳法,可以分為兩腳併攏和開立兩種形式,還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化:高姿俯卧撐,在做練習時,練習者的身體是腳低手高,手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯卧撐,練習者的腳和手都在同一個水平面上,適合一般鍛鍊人羣。低姿俯卧撐,在練習時,練習者的身體是腳高、手低,腳可以放在矮凳、牀沿上手部撐地,手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢,對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛鍊頻率變化:可以快慢結合,練習中先快做幾次,再慢做幾次;也可以定時計數,在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數,練習者不間斷做俯卧撐,直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長,交叉運用它們,鍛鍊中就不易感到疲勞了。
這些就是做俯卧撐的時候需要掌握的姿勢,這些姿勢是最標準的,想要做俯卧撐的話,那麼就必須要掌握這些正確的姿勢,這樣才能夠做出更好的效果來,俯卧撐是可以鍛鍊手臂肌肉的,還可以提高手臂力度,如果是男人的話,那麼多做俯卧撐是可以讓男人變得更強壯的。
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