怎麼修正外八字腳呢
每個人的走路方式都是不一樣的,但是不少人的走路都存在外八字的情況,這樣不僅看起來非常醜,而且還會困擾着患者本人,那麼怎麼修正外八字腳呢?雖然過程比較艱難,只要我們長久的堅持下去,那麼依然有可能修正外八字,接下來讓我們一起來了解一下怎麼修正外八字腳呢?
八字腳,有外八字和內八字之分。走路兩腳尖向內扣的,稱內八字,不多見。走路兩腳尖向外撇的,稱外八字,較常見。一般腳尖內扣或外撇不明顯的,不叫八字腳。如果腳尖指的方向同前進方向之間的夾角超過40度,就會影響人體健美,需要矯治。
怎樣矯正八字腳呢?
首先,不要悲觀。八字腳與“O”形腿或“X”形腿不同,後者屬骨骼畸形,而八字腳完全是個習慣問題,要想糾正並不難。糾正八字腳,最根本的一條就是:走路時注意把腳擺正,其輔助練習如下。
①走直線,在地上畫一直線,沿着線來回走。要求腳跟和腳掌的內沿踏在線上。
②糾正男孩的八字腳時,可用踢足球作輔助練習。糾正外八字腳用腳背外側踢球,內八字腳用腳內側踢球。
③糾正女孩的八字腳,可用踢毽子。糾正外八字腳時用雙腳內側變換踢;糾正內八字腳則用腳外側踢。
④以15米為半徑劃圓,再通過圓心畫直徑,直徑兩端各延長1米。練習時,站立在直徑的延長線上起跑,接彎道加速跑至直徑的另一端的延長線上,然後沿圓弧線走半圈。如此反覆。左腳外撇嚴重時按順時針方向跑;右腳外撇嚴重者跑向相反。這種訓練方法比走直線效果快。
糾正八字腳要有恆心。因為養成一個好習慣不容易,改正一箇舊習慣更難。糾正八字腳是要與自己幾年、十幾年甚至幾十年的走路習慣做鬥爭,沒有堅持不懈的精神是不行的。所以上述的練習要天天做。除去練習外,平時走路也要有意識地讓自己按正確方法走,只有隨時注意,才有可能使正確的步態養成習慣,使走姿更健美。
1、首先要加強腿部、腳弓和踝關節的力量練習。例如:原地雙腳併攏向上提蹬練習,原地或行進間高抬腿跑練習(幅度、速度自己掌握)。
2、掌握跑的正確技術動作,並在教師的指導下,反覆練習正確技術動作,使動作達到動力定型。
3、因生活環境影響而產生內、外八字腳的學生,要注意發展相應的肌肉。例如做一些內旋、外旋大腿的練習和勾腳背做由內旋、外旋腳踝的練習。
4、因習慣性動作而形成的外八字腳,在平時的日常生活中,應有意識地糾正外八字腳的習慣;而內八字腳,可參加舞蹈基本訓練。如做壓腿練習:一腳支撐,另一腳伸直放在約80釐米高的把杆進行前壓腿,要求被壓腿尖外旋。
怎麼修正外八字腳?以上也給出了很多的方法和建議,能否修正成功和你本人有着密切的關係,當然如果你經濟條件允許的話,你也可以去一些專門修正外八字機構進行矯正,當你走路正常的時候,也能看起來更有精神一些,走路方式看起來也不那麼彆扭了。
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