運動後膝關節疼痛怎麼治療?
在進行一些運動後,很多人會感到膝關節疼痛,其實大家在運動的時候要注意運動的強度和運動的力度等等有關問題,在運動的時候不要做過於激烈的運動等,在運動是前要做一些熱身運動,以免造成身體肌肉筋骨拉傷等情況,接下來讓小編為大家介紹有關於運動後膝關節疼痛的問題。
運動時間越長,強度越大,出現跑步膝的症狀越明顯。同時與場地不適合和跑姿不正確有關。如長時間沿柏油路或水泥路奔跑,地面堅硬,缺乏緩衝;再加上跑步時足跟着地,對膝蓋的衝擊猛烈,就很容易發生跑步膝。 屈膝蹲樁
1.屈膝牽拉 右腿單腳站立,右手扶桌子或窗台,左腿向後屈曲膝關節。用左手握住左腳,並向左臀部牽拉,直到大腿前面的肌肉有被牽拉的感覺。保持這個姿勢10秒,然後放鬆,還原,反覆做10餘次,兩腿交替進行。
2.馬步蹲樁 站立,兩腳分開,與肩同寬,雙膝關節彎屈90度左右,保持此種姿勢數十秒,然後恢復站立姿勢。再反覆屈膝蹲樁10~20次。
介紹三招減輕膝關節疼痛的運動方法: 第一招:緩慢行走。經過治療自己的膝關節疼痛得到了一定的緩解後,首先接受的訓練是:行走,起初需要緩步行走,腿要緩抬輕放,一定要注意儘可能的避免膝關節骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內,每日進行20~30分鐘即可。隨着恢復情況可以逐漸加長鍛鍊時間,需要鍛鍊將近2-3個月。鍛鍊強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度痠痛,休息後可很快恢復為宜。 第二招:騎自行車。自行車是一個很好的鍛鍊工具。騎車能使股四頭肌得到很好的鍛鍊,而且關鍵是進行此項鍛鍊的時候膝關節運動範圍不是很大,關節受力較小,減少了關節
看了以上的有關於運動後膝關節疼痛,大家是不是相應的都瞭解了一些知識呢,當運動後膝關節疼痛的時候,大家要注意停下來休息一下,按摩按摩一下,先緩慢的行走放鬆一下筋骨等,如果情況實在很嚴重好不了的話,大家記得及時去醫院就診等。
-
耳朵刺痛怎麼辦才好
耳朵刺痛怎麼辦?在日常生活中,很多人都經歷過突然間出現耳朵刺痛的現象,讓好端端的一個人瞬間跌入深谷中。最重要的是,這些人壓根不知道耳朵刺痛是怎麼回事,更不要提治療方法了。下面將給大家帶來耳朵刺痛的原因及治療方法。耳朵刺痛是一種常見的病症,臨牀上發病最多...
-
色素沉澱斑怎麼辦?
私處色素沉澱困擾着很多的女性朋友,對於很多的女性朋友們來説,淡化私處色素沉澱是一種非常重要的問題,很多女性的乳暈偏黑或者是呈現咖啡色,他們感覺到非常的困擾,今天小編就來給大家推薦下面這着一些方法,他們能夠非常好的對私處和乳暈淡化有着非常好的效果。方法如...
-
腿上長膿瘡怎麼辦
皮膚是我們身體中最為敏感的部位,有很多時候由於我們出現過敏或者沒有注意到皮膚的衞生,就總是會導致一些皮膚病的發生,其中腿上長膿瘡是困惑很多人的一個症狀,尤其是對女性來説影響是非常大的,可能會出現因為形象問題夏天無法穿裙子,出現這樣的症狀一定要及時進行治...
-
咳嗽變異性哮喘自愈要多久
咳嗽變異性哮喘是不太常見的哮喘疾病,這類疾病產生原因較多,患有這樣疾病後,需要及時的治療,尤其是對年紀小的咳嗽變異性哮喘患者,治療過程中,如果身體出現異常情況,需要及時的進行各方面檢查,避免身體受到損害,那咳嗽變異性哮喘自愈要多久呢?咳嗽變異性哮喘自愈需要多久...