膝蓋關節疼痛應該怎麼治?
在日常生活中,膝蓋總是受到的傷害最多。引起膝蓋疼痛的原因有很多,不良步行姿勢和過度負荷都會造成膝部關節的勞損從而產生疼痛。如果不及時治療只是置之不理,這樣只會越來越嚴重,甚至造成不可逆的嚴重受損。那麼膝蓋疼痛怎麼治療呢?下面跟隨小編一起來看看治療方法吧。
1充分的準備活動
提高人體體温,消除肌肉、韌帶的粘滯性,使肌肉柔順,韌帶伸展性加強,從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度,分泌更多的關節滑液,減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮,也使運動時的協調性明顯提高。
2提高膝關節穩定性的功能訓練
例如,平躺在牀上,膝關節伸直,在非負重條件下,直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下,可以用廢舊衣物做成沙袋,放在腳背上,做直腿負重抬高練習。
3鍛鍊腿部肌肉力量的訓練,促進血液循環
例如,手扶着椅子背,站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛鍊時,膝蓋要保持一定的高度,不要隨意彎曲,當膝蓋沒有不良反應後,再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環。
4減少不合理的運動
如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反覆的運動,只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲,減少或避免爬樓梯。
5自我保護意識
不要經常蹲下或跪下取物,也儘量不要坐低凳子、睡低牀,避免增加關節的摩擦和負重。同時建議在運動之後用熱水對膝蓋進行熱敷。
大家看完膝蓋疼的治療方法以後,以後碰到膝關節受傷就知道如何治療以及護理了。其實膝關節疼痛的治療方法有很多,遠不止小編介紹的這些,最重要是大家要找到適合自己的治療方法。特別是人到中年膝關節老化,大家更要注意保養。
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