運動過度膝關節疼痛怎麼辦
在進行運動的時候,我們在不注意的情況下,就會出現受傷的情況,這也是一種在運動時最常見的傷害,有好多朋友由於運動方法不正確或是運動過度後,會出現關節疼痛的情況,對於這樣的現象,我們一定要重視,由於受傷後出現疼痛的原因比較的多,調理的方法也是不一樣的,下面我們來了解一下運動過度膝關節疼痛怎麼辦?
從腿部結構來説,除了正常的骨骼外,還有肌肉和韌帶,膝關節處還有滑膜液。在運動中,除了骨折以外,多數疼痛是韌帶容易拉傷所致,肌肉受損也比較少。所以,在堅持正常運動的情況下,適時地做一做“小半蹲”保健就可以了,它有潤滑、營養和修復關節及其韌帶的功效。像你這種已經出現上下樓梯的疼痛時,可以做一做“貼牆半蹲”,這類練習對韌帶拉傷的修復作用比較明顯,你可以試着做幾天,如果有效就繼續做下去,直至痊癒。
經過檢查,如果確實是腿部的肌肉受損了,可以堅持做這個叫做“肌肉綜合鍛鍊”的運動方法,增強膝關節的磨造,分成三步鍛鍊法。
第一步就是做肌肉收縮訓練,大腿肌肉收縮訓練,把腿壓住以後,大腿的肌肉一緊一鬆,一緊一鬆…這樣子增加了大腿肌肉的力量,增強了膝關節的穩定性。
第二步方法就是最大限度的屈伸膝關節,小腿的肌肉繃緊,腳勾起來,大腿的肌肉繃緊勾起來,把腿抬直,抬到最大程度,腿抬到最直的程度,堅持一到兩秒鐘,慢慢放下,這樣屈曲到最大程度,這樣反覆做,每次大概做三到五分鐘,這個動作的目的一個是增加大腿肌肉的力量,再一個是研磨膝關節,減輕硬力,去刺激軟骨,防止它再進一步的退化,起到這種作用。
第三步方法叫“抗阻力伸屈鍛鍊”,就是往踝關節這個地方放一個重物,比如説一個沙袋放到這裏,相當於一個重力,然後膝關節慢慢伸直,這樣挑起來,堅持二到三秒鐘,這樣堅持以後肌肉力量很大,它有一個作用力和反作用力,這個同時更加增加了大腿肌肉的力量,同時給軟骨一個相對的硬力刺激,當然這個動作就要針對那些腿沒有變形的人,腿變形了就不能做了。這個動作是循序漸進的,由小到大,因人而異。
如果他髕骨脱位了,我們針對他早期輕微的就可以用動作來對他有很多的好處,我們可以把腳尖勾向鼻尖,把這個腿慢慢的抬高,抬到水平線30度的位置,然後我們把抬腿這一側的臀部抬高,叫這個手能從下邊過去,這樣就可以加強內側肌肉。 剛開始的時候8秒鐘就可以了,鍛鍊時間長了,可能做好幾分鐘,那麼就説明你的膝關節非常健康了。這些都是增強腿部肌肉的鍛鍊方法。
上述介紹了運動過度膝關節疼痛怎麼辦的情況,在我們平時進行運動的時候一定要注意正確的方法,特別是在運動前的時候要做好熱身,這也是防止意外的一種方法,另外在進行運動的時候要避免不正確的動作,特別是不要出現運動過量。
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