俯卧撐的減肥效果如何?
小編其實最害怕的運動就是俯卧撐了,因為做俯卧撐的時候會特別的累,動作也不規範,當時上體育課的時候,老師教的大家也都沒有認真學習,現在想想真的是怪自己沒有聽講,連俯卧撐最基本的動作都不會。有很多人都給小編説俯卧撐能夠減肥,今天小編就和大家一起看看俯卧撐到底有沒有減肥的效果。
給大家介紹一種新的姿勢:
這種姿勢要求身體與地面平行,收縮每塊肌肉以確保平衡。這是最簡單有效的鍛鍊方式。與傳統俯卧撐不同的是,不是手掌着地,而是用胳膊肘撐地,全身拉直,腳尖撐住地,堅持到身體極限停止。這種運動可以經常性地隨時隨地進行。但是專家警告説,腰部有問題的人切勿冒險嘗試。
實際上,上臂後面皮膚鬆沓,出現贅肉主要是因為肱三頭肌用得太少,脂肪堆積而形成。因此,力量訓練是甩掉“蝴蝶袖”的第一要務。而對於力量不足的女性朋友,“立式”俯卧撐很適合她們給胳膊“瘦身”。
首先找一面牆,面對立正站好,身體離牆壁大概一臂的距離,雙手伸直不要高於自己肩膀,展開手掌按在牆上。注意為了保持肘關節的壓力,手臂不要完全伸直,肘關節不能完全鎖死。
然後,雙肘和雙膝着地,雙手抱在一起。然後伸直雙腿,抬高身體,腳尖支撐地面,雙腳分開,與肩部同寬。面向地板,後背不弓起,屁股不上翹。最初鍛鍊可保持45秒鐘,之後可逐漸延長時間。
注意:做上述動作的要領是腳跟要一直離開地面,身體的重心一直向牆的方向壓,全程手臂都要起到主要支撐作用。
做俯卧撐的時候要注意改變自己的姿勢,這種新的姿勢和傳統的姿勢還是有很大的區別的,而且做的時候一定要掌握好平衡點,主要是用手臂來控制,要注意,防止自己摔倒,還有就是腰部有問題的或者是患有腰部疾病的人一定不要做俯卧撐,以免病情加重。
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