運動後渾身痠痛是怎麼回事呢?
現在有很多人都比較喜歡採取運動的方式進行養生,經常運動不但能讓身體保持苗條,關鍵是還能提高身體的抵抗力,能有效地預防各種疾病,對於保持身體健康具有很好的作用,但是有很多初次運動的人,在經過劇烈的運動之後,總是出現渾身痠痛的現象,這是怎麼回事呢?
產生這種現象的原因,通常認為與肌肉內部的能量代謝有關係。我們知道,肌肉的收縮需要能量;而能量是靠肌肉組織中肌糖元的分解來提供的。在氧供應充足的情況下,如肌肉在靜息狀態時,肌糖元可以經過丙酮酸直接分解為二氧化碳和水,並釋放能量。但是當人進行劇烈運動時,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暫時處於相對缺氧狀態,此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。乳酸在肌肉內大量堆積,會刺激肌肉中的化學感受器產生興奮,興奮傳至大腦皮層,使人產生痠痛的感覺。
同時,由於乳酸等物質的積聚,使肌肉內的滲透壓增大,促使肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹,也會產生酸脹的感覺。引起肌肉缺氧的另一種解釋是運動的肌肉疲勞時,由於局部肌纖維放鬆不充分而產生輕微痙攣,使肌肉內的血管受到壓迫,血流受阻,引起肌肉缺血缺氧,此時,肌肉發硬並且有痠痛的感覺。
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後,原先出現的肌肉痠痛症的運動量,就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、局部温熱和塗擦藥物。鍛鍊後用温熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。每天晚上,有條件的人不防好好泡一個熱水澡,在睡覺前用温熱水泡腳,這些對肌肉痠痛的緩解都能起到一定的好處。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。千萬不要什麼準備運動都沒有就開始運動,運動之前的準備運動非常重要哦,一定不可以忽略。
身體在劇烈運動之後,出現肌肉痠痛屬於身體的一種正常反應,一般來説,大多數出現這種情況都跟運動過度有很大關係,運動也需要掌握一定的方法,必須要循序漸進,不能一口吃一個胖子,如果不遵循循序漸進的方式的話,很容易導致出現渾身痠痛的現象,可以採取一定措施適當緩解一下。
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