生氣時應該如何控制情緒?
在日常生活中,人的情緒並不是一層不變的,總是會發生一些變化,情緒的波動會受到很多環境因素的影響,特別是在遇到不合自己心意的事情的時候,就會出現生氣的表現。生氣的時候人是很容易失去理智的,所以要學會很好的控制情緒,那麼生氣的時候到底應該如何控制情緒呢?
1、注意轉移,避免刺激
若發生悲傷、憂愁、憤怒時,人的大腦皮層常會出現一個強烈的興奮灶,如果能有意識地調控大腦的興奮與抑制過程,使興奮灶轉換為抑制平和狀態,則可能保持心理上的平衡,使自己從消極情緒中解脱出來。例如,當自己苦悶、煩惱時,不要再去想引起苦悶的事,儘量避免煩惱的刺激,有意識地聽聽音樂、看看電視、翻翻畫冊、讀讀小説等,強迫自己轉移注意力。這就可把消極情緒轉移到積極情緒上,淡化乃至忘卻煩悶。再如,遇到難解的事,先不要想它,可讓自己思維長上翅膀,自由暢想,到幻想世界中去遨遊;也可與他人漫無邊際地暢談,免得在難解的事上鑽牛角尖,給自己帶來無端的煩惱。這樣隨着事過境遷,能心平氣和地解決難題,化解矛盾,往往能收到較滿意的成效。
2、理智控制,自我降温
理智控制是指用意志和素養來控制或緩解不良情緒的暴發;自我降温是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態。就是説,凡是有理智的人能及時意識到自己情緒的變化,當怒起心頭時,馬上意識到不對,能迅速冷靜下來,主動控制自己的情緒,用理智減輕自己的怒氣,使情緒保持穩定。
人在生氣的時候可以按照文章中介紹的這些方法來進行調節,生氣的時候最好要迅速的使自己冷靜下來,不要因為情緒波動太大,就做出過激的行為。應該等到自己情緒冷靜下來以後再做決定或者處理事情。生氣的時候人是沒有理智的,所以這個時期是不能進行任何判斷的。
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