跑步如何不岔氣呢
每個人都應該適當的進行運動,而比較簡單又對身體十分有利的運動就是跑步了,跑步是一項非常好的有氧運動,它不僅能鍛鍊人們的身體還能夠讓愛美的人保持一個良好的身材,可是跑步如何不岔氣是很多人都在問的一個問題。因為在跑步的過程中是及其容易產生岔氣的,那麼大家就來看一下。
一、改變外表淺呼吸,加深呼吸,吸氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放鬆下來,消除疼痛。
二、調整呼吸節奏,把呼吸節奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三、若用以上辦法疼痛還不能消除,可以深呼吸後憋氣,用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處,然後慢慢的深吸幾口氣,重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆,痙攣緩解。
四、劇烈活動之前,做好準備活動,使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮,不致引起痙攣。
五、冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要半張口,讓冷空氣從牙縫中進入口腔,防止冷空氣過分刺激。
"岔氣"消除後,還要休息幾分鐘才可以繼續進行體育活動,這樣才不會對身體有損害及影響。
跑步之前一定要做好充足的準備,並且在其過程中要保持一個良好的呼吸頻率,當遇上岔氣的時候一定不要着急,緩慢的調節自己的身體,讓身體放鬆,這樣就可以解除岔氣了,大家現在知道了跑步如何不岔氣了吧,希望大家能在運動過程中保持一個愉快的身心。
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