脖子頸椎痠痛怎麼辦呢?
現在好多人因為經常坐在電腦前辦公,於是許多人都出現了頸椎痠痛的現象,只要工作的時間一長,頸椎就會出現問題,嚴重的甚至還出現了壓迫神經的問題,那麼脖子頸椎痠痛怎麼辦呢?相信,很多人都想知道這個問題的答案,下面就讓小編給大家支幾招吧!
冰敷
當脖子略感僵硬時,不妨用冰袋或以毛巾裏冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷,冰塊有利於消腫熱敷在用冰敷消炎過後,熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡.服用止痛藥藥局賣的消炎藥,例如阿司匹林,有助於消炎止痛。一天服用3--4次,一次2片。
坐有靠背的椅子
假使背部未受到適當的支撐,將增加脖子的負擔,不僅加重原來的問題,還衍生新的麻煩。
墊毛巾
當你坐着時,卷一條毛巾,將它靠在背的凹陷處,可幫助你的脊椎直立,並提供額外的支柱。
適時休息
正如站立過久,需讓腳休息一會兒,當你坐太久,脖子也需要休息一下。你的頭大約有3.6公斤重,這對獨自擔任此支撐工作的脖子而言,是頗大的負荷。因此,應適時地放下手邊的工作,起身走一走。避免經常低頭坐在桌前工作或閲讀時,勿保持低頭姿勢過久,以免脖子背面的肌肉緊繃。
視線應與顯示器水平
你若坐在電腦面前工作,應注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數小時,可能引起脖子抽筋。
減少電話聊天
講電話時,容易使頸部陷於不良的姿勢,而引發脖子僵硬及痠痛。
小心搬運
抬重物時,人們常忽略正確的搬運法。當你彎膝蹲下時,應保持脊椎直立,將重物置於張開的雙腳之間(約與肩膀同寬)。當你抬起此重物時,應儘量使它貼近身體。
睡硬牀墊
許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起,或加劇。找個穩固的牀墊,可以解決此問題。另外,"許多脖子痛的人在不墊枕頭時,睡得較好。"你若有同感,不妨捨棄枕頭。
勿趴睡
這不僅傷背,也傷脖子。最好是學胎兒的姿勢,將雙膝上彎至胸前。
戴圍巾
在濕冷的天氣裏,你或許會戴上帽子,但別忘了脖子也需要保護,以免加重脖子的僵硬及痠痛。
看了小編給大家介紹的這幾種方法,你還滿意嗎?如果你出現了頸椎問題的話,建議最好還是及時採取一些措施,進行治療,如果還沒有的話,及時的防範也是很必要的,不要等出現問題再考慮治療,平時可以多做一些頸部運動,能有效地預防頸椎病。
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