頸椎痠痛僵硬怎麼辦
對於現在很多白領階層來説,朝九晚五的生活,整天呆在公司,長時間下來很多人都會感到頸椎不適,出現頸椎痠痛僵硬的感覺,久而久之就會形成頸椎病。每天下班回家相信絕大多數人都會感到自己頸椎僵硬痠痛,那麼,出現頸椎痠痛僵硬我們該怎麼辦?有什麼辦法可以緩解嗎?
舒緩頸椎方法:
1、伸展法:坐於椅子上,上體正直,雙手自然放在大腿上(原始狀態)。頭部向前低伸展,回到原始狀態,再向後仰至最大幅度伸展,回到原始狀態再分別向左,右方向伸展。每次伸展堅持15-90秒,四個方位全部完成為一組,堅持3-5組即可。注意:動作要輕柔緩慢,不用力過猛,同時身穩定。不要左右擺動。
2、轉動法:坐於椅子上,上體正直,頸部直立(原始狀態)。慢慢將頭部轉向右側,眼睛同時看着右側的肩膀的後側,均勻呼吸,慢慢還原至原始狀態。堅持15-90秒,換另一側,重複3-5次即可。
3、環繞法:坐於椅子上,上體正直,頸部直立,雙手自然放在大腿上(原始狀態)。吸氣慢慢抬起肩部上提,看上去像聳肩膀的動作,呼氣慢慢從前之後繞肩部下落還原至原始狀態,連續12-15次,反方向動作,吸氣抬肩從後向前側的方向繞肩部呼氣下落,連續12-15次,可以充分的放鬆頸部肌肉,同時促進血液循環。
4、按摩法:坐於椅子上,上體正直,頸部直立(原始狀態)。抬起單側手臂,用四指輕輕的向反方向的肩膀(即斜方肌位於頸椎與肩部最高位置容易痠痛的肌肉)位置進行DIY按摩,堅持連續20次,反方向動作即可。如圖:
長時間坐在電腦跟前,或者長時間保持一個姿勢,出現頸椎痠痛僵硬的現象是在所難免的。給大家介紹了幾種緩解頸椎痠痛僵硬的方法,每天堅持長時間就會看到效果,另外記得要保持正確的坐姿,從現在開始,讓我們與頸椎和平相處!
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