怎麼緩解動脈硬化呢?
我們正常人的血管平時都是很有彈性,並且很薄很薄。而動脈硬化的人,他的血管壁不但厚,而且失去了彈性。動脈硬化多半是由於膽固醇高,或者高血壓,高血脂導致的。然而動脈硬化也有一定的危險性,所以要儘早改善。那麼怎樣才能改善動脈硬化呢?讓小編來與你們一同分享吧。
1、適當控制總熱量:可使體重保持在正常標準範圍。超重和肥胖者,應控制好每天的進食量,但控制飲食應逐漸進行,可結合運動療法,每月體重減輕 0.5~l 千克即可。糖和含糖量較高的糖果、糕點應儘量少吃。
2、少吃高膽固醇食物:高膽固醇食物如動物內臟、皮蛋等應儘量少吃,特別是血漿膽固醇升高者,更應嚴格控制,但要保證足夠的蛋白質攝入量。蛋黃雖然含膽醇較高,但其中含有卵磷脂,對動脈硬化有防治作用,可以適當食用,但每天不宜超過 2 個。
3、少吃動物油(豬油):防治動脈硬化應多吃不飽和脂肪酸,要以植物油為主。因為動物油中主要為飽和脂肪酸,所以應儘量少吃,但也不能完全不吃動物油,否則會給全身帶來一些其他的不良影響,一般應使動物油和植物油的比例在 1:3 左右為宜。
多食含維生素和纖維素較豐富的食物:多種維生素都具有降低膽固醇、防止動脈硬化的作用,在飲食中可多吃些含維生素和纖維素較豐富的食物,如新鮮水果、豆類、蔬菜,主食不要吃得太精,因為穀類的胚芽中含有較豐富的維生素 E 等有益成分。
動脈硬化只要得到及時改善,問題還是不大的。平時也可以多吃一些雞肉,或者豆子類的食物,均有改善動脈硬化的功效。動脈硬化的患者在吃鹽方面也要比平常人的量要少一點,否則很容易加重腎臟的負擔。另外,小編推薦可以適當喝一點紅酒,紅酒對於改善動脈硬化有很好的效果哦。
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