運動過後肌肉痠疼怎麼辦?
小孩子其實都有點多動症,他們總是喜歡動來動去的,所以也可以理解為他們愛運動,但是有的人長得越大,就開始變懶了,運動對於他們來説是一件奢侈的事情,就連出去買個早餐也覺得很麻煩,所以體育課上的體育考試,就成了頭疼的問題,一般性考試第二天就會出現全身肌肉痠痛的情況,所以面對這些情況,我們應該怎麼緩解呢!怎麼讓自己的身體儘快恢復呢!
運動,尤其是劇烈運動後的第二或第三天出現,很多人會有全身肌肉痠痛的感覺,這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點,5-7天后的疼痛基本消失。
肌肉痠痛的處理
1休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。
2伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3按摩
對痠痛局部進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液循環,有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔。
4熱敷
是最有效的一種方式,對痠痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉痠痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
這些方法都能夠有效地緩解肌肉疼痛的情況,但是解決問題的最根本的方法,大家就是要愛運動,這樣不僅是給身體健康提供了保障,也讓自己的身心更加愉悦,壓力也能夠一下子就清除了,所以每天不要窩在家裏,出去走走路散散心,多運動運動總是好的。
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