運動過後肌肉酸怎麼辦
有很多人都為了儘快的去進行減肥,所以就會讓自己的運動強度加到很大,那麼在運動完了以後就會覺得自己的肌肉變得特別的痠痛,這個時候就不能夠再去進行運動的,要讓自己的肌肉放鬆下來,不要再呈現出來緊繃的狀態,免得引起肌肉損傷,下面我們就一起來了解一下運動過後肌肉酸怎麼辦。
鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後,原先出現的肌肉痠痛症的運動量,就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如鍛鍊下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
局部温熱和塗擦藥物。鍛鍊後用温熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
放鬆腿部。坐在地上或牀上,兩腿伸直,雙手緊握,用手的突出關節部位按壓大腿,由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反覆進行,但是要保持一定力度。之後,改變方向,壓力點集中於痠痛點,按壓1分鐘。
放鬆前臂。左手握拳,肘部彎曲,掌心向上。右手握住左前臂,大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下,然後迴轉復位,動作持續30秒。然後左右手交換,重複相同動作。
放鬆背部肌肉。坐在椅子上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,身體向前彎曲。雙臂彎曲至身後,掌心朝外,握拳。在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。然後慢慢向上腰移動,動作可持續1分鐘以上。
放鬆腳部。坐在椅子上,腳部着地,然後在左腳掌下放個網球,然後將左腳慢慢前後移動30秒,再轉圈移動30秒,移動過程中,腳掌給球一定的壓力,越感覺疼痛的部位,越要用力。然後換右腳,重複相同動作。
本文就是向大家詳細介紹了運動過後肌肉酸怎麼辦,當自己出現肌肉痠痛的時候就應該要做一些運動來放鬆自己的肌肉,比如説自己坐在地毯上面讓自己的雙腳可以很好地去平放在地板上,然後自己的上身慢慢地進行運動的,大概保持一分鐘左右時間肌肉就可以緩解痠痛。
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