運動過度肌肉痠疼怎麼辦呢
平時我們所説的運動,其實是建立在一個健康科學的基礎之上,因為很多人會發現,有的時候自己過度的運動,起不到所理想的健身效果,反而容易給自己的身體受到一些不良的影響和傷害力,比如肌肉痠痛的現象是比較明顯的,所以下面我們就為大家介紹一下,快速緩解運動過度導致肌肉痠痛的方法。
肌肉痠疼有兩種:一種是運動後立即出現痠疼,但消失也較快,叫做急性的肌肉痠疼;另一種並非運動後即刻產生痠疼,而是在運動後幾小時甚或睡一夜覺之後才出現,消失得也很緩慢,要兩三天才能消失。這種痠疼叫做延遲性肌肉痠疼。它們產生的原因不完全相同。
急性的肌肉痠疼,常常是因為運動太劇烈,氧供應不上,造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質,可以刺激肌肉中的神經未梢,產生疼痛感覺;另外,乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大,這樣就要把周圍的水份吸過來,造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉痠疼的原因。
對於這種症狀,運動完的當晚臨睡前就應該自己稍做按摩,洗熱水澡也有一定的效果(不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力)。這些都可以使身體的新陳代謝加快,使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走,肌肉痠疼也就逐漸消失了。 如果當天沒處理,第二天就免不了肌肉痠痛了,這時做任何處理都沒用了,只有等它自行恢復。
以上就是關於緩解運動過後,導致肌肉痠痛的一些方法推薦,如果你在運動過程當中,也受到這種問題的影響,那麼就可以利用以上所介紹的這些方法進行緩解了,同時也要告訴自己,一定要注意科學的運動,絕對不盲目的追求運動量。
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