治療駝背有哪些辦法
從小孩到老年人當中都不乏駝背的,小孩駝背會影響發育長個,年輕人如果彎腰駝背,就會顯得蒼老,沒有精神,人老了駝背只要不影響健康,人也就不是很重視。主要是小孩子長大這個過程中一定要多注意,做好駝背的預防準備。如果長大想有一副挺拔的身材,在學習工作中給人留下好印象,那就從小培養良好的品質,養成好的行為習慣,只有嚴格要求自己了,以後才不會留遺憾。下面介紹一下治療駝背有哪些辦法。
(1)手扶牆壓胸腰練習,距牆一步距離站立,兩臂上舉,扶牆,上體儘量向前任,挺胸、凹腰,腳不能前移,胸貼住牆,保持4拍再還原。這個練習應經常性練習,以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
(2)兩臂翻握挺胸腰練習,背對牆一步距離站立,兩臂內旋後舉翻握槓,然後抬頭,挺胸至最高,兩臂儘量內收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還原。做6~8次,注意呼吸自然。
(3)背手挺胸練習,兩腿開立,兩手體後十指交叉握緊,然後兩肩呷骨後鎖,兩臂後上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動,做16次。
(4)坐位挺腰背,椅背上綁一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐於椅子L,臀部儘量靠裏邊,後背頂住物體,兩手向後扶住椅子後背,然後儘量內夾兩臂,抬頭挺胸。4拍完成1次,做6~8次。
(5)擴胸運動,兩腿開立,兩臂前平舉,然後兩臂向側打開擴胸,再還原,如此反覆練習 16一20次。要求向後擴胸速度要快,有一定力度,擴胸時抬頭、挺胸、收腹。
(6)俯卧兩頭起,俯卧地上,膝關節伸直,繃腳尖,兩臂前舉,兩臂與兩腿同時從兩頭抬起,腰背肌肉緊縮,然後還原,做8~12次。要求起時兩腿夾緊,抬頭挺胸。
(7)仰卧拱背:仰卧,兩臂於體側伸直拉地,背部離地,用力向上挺胸,保持2秒鐘,再還原,做8~10次。要求挺胸時,背部離地面至最高點,脖子不能放鬆。
(8)持棍繞肩:兩腿開立,兩手握棍比肩略寬,舉棍過頭,雙臂後繞,木棍落至後背,然後雙臂再從後背繞至前由。練習12~15次。要求前後繞肩時手臂要伸直,挺胸收腹。
(9)爬行運動 兩手和兩腳尖着地,像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長,速度由慢到快,直線爬也行,轉圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鐘。
(10)打滾運動,將身體躺直,在牀上打滾,每日兩次,每次5分鐘。為避免頭暈,速度不可太快。
(11)太極拳,太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態,對駝背有很好的矯正作用。
(12)挺胸轉體,自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體先向左轉,後向右轉,反覆做30~40下。做這套動作要盡力挺胸收腹,用力轉動。
(13)持棍轉體,自然站立,兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處,同時挺胸轉體20~30下。
(14)牀邊振臂,仰卧位躺在牀上,使肩部靠近牀邊,頭自然後仰,兩臂伸展下振20~30下。
(15)仰卧拱橋,仰卧在牀上,以頭和腳為支撐點,把身體像橋一樣拱起來,停5~10秒鐘落下,如此反覆做10~20下。
治療駝背有哪些辦法,上面説的不少了,當然還有很多很多,我們這裏就不全列出來了,相信以上這些如果駝背患者能持之以恆的堅持做下去,肯定會對治療駝背很有幫助的。再就是要有自信,不論在任何時候!不管你是男孩還是女孩,要決對的自信,堅持一定要糾正駝背的信心。
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