如何徹底戒煙呢?
我們都知道,抽煙是一種不好的習慣,長期抽煙的話會對我們的身體造成傷害,但是很多人還是戒不掉煙,有的人平時生活壓力比較大,用抽煙的方法進行減壓,有的人受錯之後心情不好,可以也會抽煙,這樣時間久了之後,戒煙就變得越來越困難,當然,戒煙也是需要一些竅門的,那麼如何才能徹底戒煙呢?我們一起分析下。
測試一下自己的煙癮有多大?
1.你是否在早上醒來後30分鐘內就必須吸上第一支煙?2.你每天是否要吸20支或20支以上的香煙?3.當你已戒煙,在不能吸煙或沒有香煙的情況下,會不會感到不安、緊張、焦慮而非常渴望吸煙?4.幾小時沒有吸煙,你是否覺得很難受?5.生病卧牀時你仍會吸煙嗎?上述問題中,你如果有兩題或兩題以上的答案是“是”的話,你可能已染上了煙癮,而且在停止吸煙後會產生各種戒煙後的症狀。
戒煙方法:
1.要告訴別人你正在戒煙,這十分必要。因為戒煙的成敗在於環境,在於誘惑。當知道你戒煙的人越多,誘惑你吸煙的機會就會減少。避開誘人吸煙的情景、活動和事物。如避開煙霧瀰漫的酒吧,避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室。試着發現能幫助你戒煙的新環境。
2.選一個適合自己的戒煙方式,一次全戒斷法:戒煙的前一天一次抽個夠,直至厭惡香煙的氣味,然後丟掉香煙、煙灰缸、打火機等可能會引起你吸煙的煙具。
3.減量法:限制吸煙的地方,儘量不去想吸煙,實在想吸時,抽出一支煙在手後,儘量推遲點燃香煙的時間。這樣每日少吸幾支,時間一長也可達到戒煙的目的。
4.分析吸煙行為因果關係:每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因與吸煙後的結果和感受,注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面。最少要記錄一週,一週後再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支煙,要特別小心安排做些什麼事來代替。
5.用健康的想法抵禦吸煙的念頭,由於吸煙已經成為你的一種習慣,戒煙之初,這種習慣.一時是難以改掉的,為此要改變以往的習慣逐漸養成新的習慣,並且需要不斷重複。
根據以上的方法我們知道,想要戒煙最好給自己制定一個計劃,這樣按照自己的計劃一步一步造成,當可以拒絕了香煙的誘惑之後,一定要繼續鼓勵自己,平時多做一些運動來放鬆自己,聽聽音樂,轉移一下自己的注意力,每天告訴自己戒煙的好處,督促自己,這樣可以戒的更快。
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