大概多長時間能徹底戒煙?
我們知道抽煙對身體非常不好,特別是二手煙,本身我們就沒有抽煙習慣卻還要吸收二手煙,而且二手煙的危害比抽煙者危害更大,所以説我們應該多督促身邊的人少抽煙,這樣也保證了家人的身體健康,但是戒煙的話應該是需要挺長時間呢!畢竟是改掉一個習慣,那麼到底戒掉煙大概需要多長時間呢!
1.戒煙從現在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法,通常3~4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步,擺脱飯後一支煙的想法。
5.煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖。
6.堅決拒絕香煙的引誘,經常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
度過戒煙最難熬的前5天
(l)兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外。
(2)每天洗温水浴,忍不住煙癮時可立即淋裕
(3)在戒煙的5日當中要充分休息,生活要有規律。
(4)飯後到户外散步,做深呼吸15—30分鐘。
(5)不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
(6)要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
(7)可吃多種維生素B羣,能安定神經除掉尼古丁。
能改掉抽煙這個壞習慣,不僅能夠讓自己的家人更加安全,而且還能給家庭是省去一大筆費用,這樣我們就有更多時間和精力來出去旅遊或者是出去吃飯,這樣不僅夠能讓家庭更加和睦,還給家裏人多一些相處的時間,何樂而不為呢!
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