適合頸椎病的運動有哪些
很多人都有頸椎方面的問題,大家都很想過加強運動來達到功能康復,正確的運動鍛鍊,能擴大頸部活動範圍,增強關節生理功能和頸部肌肉力量,緩解頸背部肌肉痙攣,改善局部血液循環,消腫止痛,對緩解症狀很有幫助,但是,如果運動不當會加重病情,那麼適合頸椎病人的運動有哪些呢?
1、小燕飛。動作要領:趴到牀上抬頭挺胸,堅持五秒鐘左右,然後放鬆;再抬起來五秒鐘再放鬆。這個保健動作可以每天做八組,一組一分鐘左右。
2、游泳。特別是適宜温度的海水浴,對頸椎病的理療作用很好,有條件的患者在夏季可以多參加海水游泳活動。不會游泳的可以在牀上做蛙泳的動作。
3、慢跑和步行。這是簡單枯燥的運動,但對大多數患者都管用。重要的是要堅持下去,不要半途而廢。只要堅持下去,就會收到很好的效果。
4、太極拳、健身操和其他氣功。有時間有條件的患者每天可以多做幾次,室內室外做都可以。
瞭解以上適合頸椎病人的運動,患者可以自己在家裏實踐一下,運動時大家一定要掌握度,不宜過分追求速度、力量及運動強度,可以少量多次進行,有些運動如果實在做不到也不要勉強自己,以身體可以承受為準,如果特別嚴重的頸椎病患者,建議先聽聽醫生的建議再進行運動。
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