對頸椎好的運動有哪些
頸椎,是對人體非常重要的,但是現代都市人都是因為長期坐着,經常不運動而導致頸椎或多或少都是會出現一些毛病的,這是我們需要注意的。我們週末有空的時候是要多做一些對頸椎有好處的運動的。我們現在就來看一下關於頸椎好的運動。
頸椎的鍛鍊應該慎重,要避免無目的的快速旋轉或搖擺,尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡單易行,但要達到防病治病的目的,必須持之以恆。
1.頭中立位,前屈至極限,回覆到中立位;後伸至極限,回覆到中立位;左旋至極限,回覆到中立位;右旋至極限,回覆到中立位;左側屈至極限,回覆到中立位;右側屈至極限,回覆到中立位。動作宜緩慢,稍稍用力。鍛鍊時,有的病人頸部可感覺到響聲,如果伴有疼痛,應減少鍛鍊的次數或停止鍛鍊;如果沒有疼痛,則可以繼續鍛鍊。
2.頭中立位,雙手十指相叉抱在頸後,頭做緩慢的前屈和後伸運動,與此同時,雙手用力對抗頭的運動,以鍛鍊頸椎後側的肌肉力量。
那麼照上面的拉伸方法基本就可以了,與其鍛鍊頸椎,不如説放鬆固定頸椎的韌帶和小肌肉。
以下要點一定要注意!:
1. 做拉伸動作的時候,一定要慢,再慢,儘量慢。否則不但不能起到鍛鍊作用,反而會受傷。
2. 前後方向的活動多做,如“頭中立位,前屈至極限,回覆到中立位;後伸至極限,回覆到中立位”,旋轉的動作少做,如“左旋至極限,回覆到中立位;右旋至極限,回覆到中立位;”,而且做的時候一定要慢!
原理嘛,幾句話講不清楚,簡單的説,你可以認為頸椎韌帶和肌肉都是豎着長的,前後運動能夠最大程度上拉伸,旋轉運動則需要很多小肌肉和韌帶做複雜的配合。
上面為大家介紹了一些關於對頸椎好的運動,我們平時有空的時候就是應該多鍛鍊一些,這樣可以有效的保護我們的頸椎,避免頸椎方面的疾病,希望可以幫助到大家。
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