如何科學的進行體育鍛煉
如今健康的生活方式越來越流行,人們深知身體健康對生活和工作的重要性。所謂生命在於運動,很多人都選擇在健身房辦卡進行定期的體育鍛煉,但是有時候會不小心就會出現運動量太大,導致了身體不適的情況出現,這時候就需要引起重視了。那麼,應該如何科學的體育鍛煉?
自我監測方法:
1、運動時脈搏測試法:一般鍛鍊者運動後即刻心率不要超過25次/10秒,保持有氧運動水平。
2、根據年齡控制運動量:鍛鍊者的最高心率值計算公式為:180-年齡,健身鍛鍊者心率不要超值,以免產生對心臟的傷害。
運動性疲勞的自我判定:
1、生理機能判定法:肌力減低,動作協調性下降,特別是完成精細動作時的失誤增加。
2、“晨脈”測定法:鍛鍊後第二天晨脈值較以前增加5次/分鐘以上,説明前一天運動量過大應適當減少運動量。
3、主觀感覺判定:鍛鍊後感頭暈、噁心、胸悶、食慾減退、厭惡運動等,説明運動量過大疲勞程度較嚴重。
運動性疲勞的消除方法:
1、合理安排運動量:是促進疲勞恢復的重要環節。
2、適當調整休息:是消除疲勞的重要手段之一。
①靜止休息:睡眠是必須的方法,使各器官系統得到充分調整。
②積極休息:以轉變活動方式,變換肢體練習等達到消除疲勞目的
3、按摩、理療法:促進局部肌肉血液循環,加速排除代謝產物,儘快恢復體力。
4、適當補充營養:不同性質的運動對營養補充的需求不同,應合理飲食補充,便於恢復體力。
以上就是有關如何科學的體育鍛煉的介紹,按照以上三種方法,就可以得到健康科學的體育鍛煉。急於求成的鍛鍊是會給身體造成傷害的,所以我們做運動應該循序漸進,並且持之以恆,這樣就可以給身體一個科學合理的鍛鍊。
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