如何參加體育鍛煉呢
隨着年齡的增長,人在35歲以後身體機能就會出現下降的水平,人體的新陳代謝、肺活量以及心輸出量都會有明顯的下降趨勢。所以人到中年就應該多做一些體育鍛煉,這樣會對增強心臟和肺部功能有很好的改善,同時還能夠預防慢性疾病和延緩衰老的作用。那麼,中年人如何參加體育鍛煉?
因人而宜
中老年人在選擇鍛鍊方法和安排運動負荷時,應根據性別、年齡、職業、健康狀況,對鍛鍊的愛好和原有基礎、生活條件等情況來確定。鍛鍊項目應使全身都得到活動,動作緩慢柔和,如慢跑、散步、太極拳(劍)、門球等。在安排運動負荷時要量力而行,切忌過大,以策安全。從主觀感覺來説,合適的運動負荷應該是鍛鍊後睡眠正常、食慾良好、精神振奮、情緒愉快。
持之以恆
日本科學家曾觀察到,讓受試者每週3次進行步行鍛鍊,15周後最大攝氧量增大到12%;然後中止運動6個月,最大攝氧量恢復至和鍛鍊前相似。人的組織器官是“用進廢退”的,堅持經常鍛鍊,可以促進新陳代謝,使肺活量加大,心血管功能加強。如果長期不鍛鍊,各器官系統的機能就會慢慢消退,體質也會逐漸衰弱下去。因此,堅持經常鍛鍊是收到良好效果的重要條件,在時間安排上可每天進行,也可每週不少於3~4次。
循序漸進
人體機能的提高有一個逐步適應與發展的規律。中老年人新陳代謝功能相對較弱,各器官系統機能的適應能力相對較差,鍛鍊者對活動方法和運動負荷等,應逐步合理地提高要求,以獲得更好的效果。一個沒有鍛鍊基礎的人,開始時應選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動,然後再從時間、距離、強度上逐漸提高。已有鍛鍊基礎的人也要注意合理的運動負荷,逐漸加大運動量和強度,不斷提高運動能力。
娛樂健身
中老年人在選擇適合自己的運動項目時,要考慮既調節精神,又豐富文化生活的體育活動。不要長時間只參加某一項目,或只鍛鍊身體某一個部位。要選擇一些適合中老年人蔘加、娛樂性較強的項目,提高自己參加活動的興趣,在高高興興中得到鍛鍊。
安排合理
中老年人在進行體育鍛煉中,要經常檢查身體(最好建立健康檔案),防止潛藏着一些平時未曾發現的因素,對自身造成不必要的傷害。平時要經常檢查血壓、脈搏、體重等變化,定期到醫院查體;要有良好的生活制度,作息時間要規律化,不吸煙,不酗酒;體育鍛煉要與自然力鍛鍊(日光浴、空氣浴、水浴等)相結合;根據需要合理安排營養;等。以確保體育鍛煉更好地促進身體健康和身心愉快。
以上就是有關中年人如何參加體育鍛煉的介紹,其實到了中年時期,就要做一些適合自己身體的運動,高強度的運動鍛鍊是需要禁止的。同時要堅持鍛鍊,合理安排運動鍛鍊的時間,使得身體和心理都得到放鬆,身心健康才是最重要的。
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