如何可以放鬆小腿外側肌肉?
有的時候可能不是因為自己身上有胖肉而苦惱,而往往是因為身上的肌肉太多,總是讓自己給人一種壯實的感覺,對於女生來説,這是十分的悲哀,或許胖肉還能減肥,但是一旦有了肌肉那就很難減下去了,所以今天就來跟大家分享一些方法,來讓我們放鬆一下小腿外側的肌肉。
其實走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動,都是美化小腿曲線的最佳運動,只要每次運動後以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結束,讓拉長、放鬆的方式恢復肌肉的柔軟度,再輔助適度的按摩與生活習慣的改善,如減少穿高跟鞋的頻率,告別蘿蔔腿也就非難事羅!
揉捏按摩法
口訣:一壓、二揉、三捏、四拍
方法:
1、軟化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前,另一腿盤坐。儘量放鬆身體,利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
2、消除緊繃:兩手同時用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。
3、增加彈性:用空掌心拍彈,消除疲勞並增加彈性。
階梯趕兔法
口訣:階梯站一半、蘿蔔減一半
方法:
1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩的東東才行喔!),手扶牆壁,讓後腳跟懸空。
2、慢慢將腳尖踮起來,在最高點停留一下,然後再以同樣的速度將腳跟放下,直到最低點。
3、每次至少需不間斷做六次以上,可稍做休息再繼續,熟練後可按個人情形增加次數。
根據以上介紹的方法,大家還是會很有幫助的,同樣如果是運動減肥的話,大家也要注意運動前和運動後的伸拉動作,這樣有助於放鬆身體,更加能讓自己緊繃的肌肉得到緩解,所以就可以避免肌肉胳膊肌肉腿了。
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