胸肌內側鍛鍊方法有哪些
環肥燕瘦已經是歷史,現在的我們不單單隻看臉,更重要的是身材,身材的好壞往往可以提現出這個人對異性的吸引程度,現在的男生,有一副好身材比什麼都來得重要,特別是胸肌,每每露出來都能引起一片尖叫,我們應該如何來鍛鍊內側胸肌?
經常改變賽前胸肌訓練方案,以鍛鍊內側胸肌。啞鈴運動對孤立訓練某一個肌肉區域的效果比槓鈴運動要好,因此,在需要特殊訓練內側胸肌時,會在訓練中更多地安排啞鈴運動,下面是幾個經常練習的幾個動作。
水平長凳啞鈴推舉
在最低點處使肌肉獲得充分伸展之後,我會以爆發式的速度將啞鈴往上推舉起來。爆發式運動可以更多地刺激快速收縮肌纖維,也就是你想要獲得肌肉體積所必須刺激的目標肌纖維。在最高點處,用力收縮你的胸肌,保證每一根肌纖維都被調動起來。
在動作的最高點,不要將兩個啞鈴相互碰撞。因為這會將你胸肌上的持續張力鬆弛掉,有時甚至將會鐵鏽掉你一臉!要保持兩個啞鈴之間有幾英寸的距離,使你的胸肌有足夠的張力。
上斜啞鈴推舉
你必須保證每一次的動作都是高質量的:在最低點處讓肌肉獲得充分地伸展,在最高點處獲得強烈地收縮。
坐姿器械夾胸 這個練習作為一個多關節參與的複合動作,能夠有效地增長肌肉塊,並且與槓鈴卧推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習(在動作的最後,雙手靠近),可以使胸肌得到更好地收縮(重點鍛鍊胸肌內側)。器械練習比自由重量練習更加安全和穩定,不需要控制槓鈴的平衡。在推出重量時,能夠感覺到肌肉的收縮和產生的痠痛。全程動作6~8次,建議做1-3組。
俗話説,一白遮三醜,一瘦萬人迷。我想大家都已經深刻體會,但是一副好身材足以概括白和瘦,擁有一副好身材就足夠用於勇氣,在不管是同性朋友或者異性朋友中,漂亮的胸肌會讓您更自信。以上幾種就是胸肌內側鍛鍊的方法,只要堅持鍛鍊,效果就一定會出現。
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