運動後冷身運動護心保健康 運動過後的正確休息方式
大家都知道,運動前要做“熱身運動”,讓身體從靜止的狀態逐漸進入到運動狀態。同樣,“冷身運動”,使身體從運動的狀態轉化為靜止狀態的適應過程,可以避免運動者血壓下降過快,影響健康。下面跟隨本站一起來了解一下吧。
什麼是冷身運動?
“冷身運動”,顧名思義就是使身體從運動的狀態轉化為靜止狀態的適應過程,這樣可以避免運動者的血壓下降過快而影響健康。如果沒有“冷身”,劇烈運動突然停止,人體有可能會出現眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺,嚴重者還可能會暈倒。每當運動結束,身體需要從運動狀態轉化為相對靜止狀態,這就需要冷身運動。它的重要性和熱身一樣,是運動後不可或缺的一環。
激烈運動時,血液循環速度加快,如果突然停下來,此時血液主要在腰以下部位的血管內,因而導致血壓下降,嚴重者會令心臟血液太少而引起昏迷甚至死亡。研究顯示:血壓下降時體內會分泌大量腎上腺素,最高時會增加10倍,而腎上腺素會令血管收縮,從而使血壓上升。對有些人來説,腎上腺素分泌量太多還會使心臟中毒而引起心臟病。
因此,冷身運動可謂身體的“保護傘”。首先,冷身運動能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平;其次,冷身運動能使大量血液返回心臟,以保證大腦的血供;此外,冷身運動還有助於加速代謝物的排除,促進體力恢復。
“冷身運動”有什麼好?
廣東省工傷康復醫院主管治療師張國興指出,即使人不能享受生命的永恆,但正確的體育鍛煉卻能延長生命之時鐘。“冷身運動”就是身體的保護傘,對身體適應環境有很大好處。
首先,“冷身運動”能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平;其次,“冷身運動”能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部,以保證大腦的血供;此外,“冷身運動”還有助於加速代謝產物的排除,及時放鬆肌肉,儘快消除疲勞,促進體力恢復,還可以減少運動後的肌肉痠痛。
如果沒有“冷身”,劇烈運動突然停止,人體出現眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺,嚴重者會出現頭暈目眩甚至暈倒等情況,這都是由於運動後不做正確的放鬆導致的。
十分鐘冷身運動怎麼做?
據瞭解,運動後身體真正平靜下來,通常需要一小時左右,最好通過舒緩的冷身運動,逐漸調整身體狀態。而且,系統充分的冷身運動還可以有效降低運動損傷發生的可能性。
最常見的冷身運動,包括劇烈運動後的慢跑、跑跳運動後的快走、力量練習後的舒展體操等,這些運動可以維持肌肉的積極性,促進血液的迴流。
需要特別注意的是,在冷身運動中,需要逐漸減慢動作,至身體恢復平靜(心率降至120次/分以下)即可。雖然動作簡單,但是對身體的養護是很必要的。此外,“冷身運動”只是為機體提供一個平緩過渡期,弱化機體的不良反應。一般需要5—10分鐘,使身體平緩度過不良反應“危險期”。
此外,在運動結束一小時內,儘量不要吃飯、睡覺、洗澡等,避免全身血液集中在某個部位,而導致大腦供血供氧不足,出現不良反應。
運動過程中消耗能量較多,為避免出現低血糖症狀,可隨身攜帶補充能量的飲料或餅乾、巧克力等。
運動過後要注意正確的休息方式。
1.不蹲坐休息健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。
.不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。
3.不“省略”整理活動每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5.不立即吃飯在運動時,全身的血液進行重新分配,使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少,若在運動後不經休息立即吃飯,就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調,易得病
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