有氧運動知識 正確的騎車健身方式
長期的坐着,易導致身材肩寬、背厚、腿細,腹部贅肉過多,特別是中老年人。但你知道怎麼樣騎自行車才有效果嗎?以下健身專家為你解答。
第一、要掌握騎車的動作要領。應先要調整好自行車的高度,避免大腿根部及皮下組織挫傷。還應注意蹬車時要用力,否則會使踝關節和膝關節造成傷害。
第二、騎車時身姿要正確。騎車時不應將身體壓得過低,這樣會限制腹式呼吸,而腹式呼吸有助於減少腹部脂肪。
第三、每星期騎車不應少於三次,且每次應在30至60分鐘。不應一次騎過多時間及過大的力度,這樣只會適得其反。
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