克服心臟功能毛病 一項運動幫你搞定
現在越來越多的人都喜歡騎行或者騎着自行車上班,其實這樣不僅能夠避免擁擠的路況,而且還非常的自由,也能夠看沿途的風景。下面小編先來給大家介紹下騎自行車的好處吧。
騎自行車的兩大好處
1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一
世界上有半數以上的人是死於心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動,以及把備註從血管末梢抽轉意髒,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫附帶循環。強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。
2、習慣性的單車運動,更能擴大你的心臟
不然你的血管會越來越細的,心臟也會退化的越來越快,到了晚年的時候,你就能夠感受到它給我們帶來的困惱了。這時候你就會發現騎自行車是如此的完美。
單車是需要大量氧氣的運動,曾經有個老年人以6天時間,完成了460公里的單車旅行。他説:老年人一週至少要有3次運動,使心臟強化起來,恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動,但不可過久。如此它將能適應緊急狀況,如趕車或抵抗困境。
騎自行車要注意的三大問題
騎行的姿勢
專家認為,“錯誤的騎車方法不僅影響鍛鍊效果,而且很容易對身體造成損傷。”騎行姿勢普遍的問題是,如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。正確的姿勢是:身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,採用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫樑平行,膝、髖關節保持協調,注意把握騎行節奏。
忽視頻率
片面追求力量和速度 許多剛入門的年輕人貪圖“多量”和“快速”,如沒有騎過長途的一下子騎了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,這樣其實對身體的傷害很大,嚴重的膝蓋會出現積水。專家建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使身體微微出汗即可,否則突然大強度鍛鍊,容易出現頭暈、噁心等症狀。
蹬踏的動作
一般人認為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉一圈,能前進就行了。而正確的蹬踏應該分為:踩、拉、提、推4個連貫的動作。騎行時,腳掌先向下踩,小腿再向後收縮回拉,再向上提,最後往前推,這樣正好完成一週蹬踏。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度。
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