大肌肉是怎樣練成的呢
肌肉是很多人都喜歡的,因為它象徵着一種力量,有肌肉的一般都非常的有力量。有肌肉的人羣大多在男生的羣體中,可是話説回來女生也有,不過比較少。那大肌肉是怎樣練成的有方法嗎,想要大肌肉塊的可要好好的看看了,看看有什麼方法可以練成大肌肉塊了,讓自己變成一個有力量的人。
1.熱身運動 大約10分鐘,可以使得身體微微出汗就可以了。隨意選擇:跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等
2.力量運動
第一天,目標肌肉:胸,動作:平板啞鈴飛鳥6組x8個、平板啞鈴卧推5組x8個、俯卧撐:6組x用盡全力
第二天,目標肌肉:背,動作:單臂啞鈴划船7組x8個、俯身啞鈴划船5組x8個、直腿硬拉:6組x8個
第三天,目標肌肉:肩,動作:啞鈴推舉5組x8個、俯身飛鳥5組x8個、單臂啞鈴前平舉:5組x8個、直立划船:5組x8個
第四天,目標肌肉:肱二 肱三,動作:啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x8個、窄距卧推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x8個
第五天,目標肌肉:腿,動作:剪步蹲3組x8個、單腿深蹲4組x8個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰卧提臀3組x8個
第六天,目標肌肉:背 腰腹,動作:引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x8個、俯身啞鈴划船3組x8個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x12個
運動6天休息一天
3.有氧運動,任意選擇下邊的運動,做夠10分鐘的有氧運動,要有那種辛苦堅持的感覺,堅持不了的時候就慢一點。時間在10-20分鐘
A爬樓梯 B慢跑 C跳繩 D競走 E原地跑
每次只有30分鐘練習時間——把組間休息時間減到30——45秒,然後省略一些相似的動作,但是必須確保每個肌肉羣每次得到一項練習。 想增長肌肉——保持內容不變,但增加使用重量,減少每組次數。選擇可以完成6——8組次的最大重量。 想減肥——可以把整套動作編排為循環練習以提高心率與熱量消耗。從每套練習中選出5個動作,第一個練習做2組,每組12次,組間休息10——15次,然後以80%的強度練5分鐘有氧運動。隨後以同樣的方式完成其餘4個動作與有氧運動。注意選擇下肢用力的有氧運動,比如健身車,以利於上下肢的平衡發展。 可不可以每天練腹肌——由於腹肌會參與各種推與拉的動作,所以每週已經得到幾次鍛鍊。你可以選擇一些不同的動作,每次輪流進行。
其實打球是練成大肌肉塊最簡單同時也是最有用的方法,你們看,一般練籃球的人,都有大肌肉塊。這是因為他們每天都在運動,在拍籃球的過程中,他們的手臂不停地在動,時間久了也就形成了大肌肉塊。除打打籃球外,大肌肉是怎樣練成的有方法嗎其實方法也有很多,例如,做俯卧撐,每天只要能做20個時間久了也能長大肌肉塊。
-
練胸肌最有效的方法
愛美之心人皆有之,現在不僅是女性朋友需要擁有好的身材,很多男性朋友也希望自己的身材是非常棒的,但是男性朋友由於工作和飲食等因素導致身材變差,很多男性朋友很想擁有迷人的胸肌,我們知道胸肌是要靠鍛煉出來的,下文我們就給男性朋友介紹一下如何鍛鍊胸肌。顧名思義...
-
爬山腿疼怎麼恢復
爬山是很流行的一種健身方法,是現在很多青少年都喜歡得運動,爬山是非常貼近大自然的一種運動了,但是爬山也要注意正確的方法,不可以速度過快,用力過猛,這樣都會造成腿部肌肉拉傷的,如果是初次爬山的朋友也可能會產生不適感,那就是腿部疼痛。下面一起看看爬山腿疼應該怎...
-
學習游泳的好處有哪些?
我們都知道運動對身體是很好的,特別是游泳這個運動,很多人都很喜歡游泳,但是游泳學習起來是比較困難的,免不掉會喝很多的水,所以很多人在學習游泳的過程中慢慢的就放棄了。但是我們都知道游泳對身體是很有好處的,但是具體有什麼好處可能大家也説不出來。下文中就來介...
-
滑冰鞋的技巧有哪些呢
中國的體育運動,人帶來了更多新的享受,一些西方的運動也漸漸的,被大家所接受,在寒冷的冬天,我們運動的方法就是滑冰,滑冰作為一種保健的方法,沒有特定的人羣,但是小孩子一般不建議滑冰,因為自己的滑冰技術不成熟,那麼下面小編就為大家詳細的介紹一下,滑冰鞋的技巧都有哪些...