怎麼能練成肌肉呢?
鍛鍊出一個好身材對人們的形象氣質會增分不少,因此不少人都想知道怎麼能練成肌肉?肌肉可不是隨便的運動幾天就能練出來的,而且針對身體不同部位的肌肉,需要採用的運動方式也是不一樣的。總之除了要選對方法之外,制定好方案後長期堅持運動下去,才能最終見效。
1、事前熱身操
雙手伸展,握住體操球。手臂伸直舉起與胸部同高,然後漸漸將手臂向上伸展直至兩手臂貼近耳側,而腳步動作則是由原先的併攏跳成與肩同寬。這樣的步驟持續來回堅持三分鐘左右。
2、單臂支撐動作
鍛鍊部位:肩、腿部肌肉、後臀肌肉
身體側躺在體操墊上,用靠近地面的那隻手臂撐起身體。同樣,靠近地面的那條腿向後彎曲,另外一條腿與地面保持45度的距離。然後,另外一隻手臂慢慢從身側向上舉,眼睛注視着這隻手上的指尖。因為這個動作的難度會有一些高,所以只要堅持20秒左右即可,然後換另外一側再做一次,一共2個來回。
3、腹部肌肉緊緻球操
鍛鍊部位:腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上,用臀部支撐整個身體,雙腳漸漸提起,離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球,然後做向左或是向右的側身動作。這款動作很考驗人的身體平衡性,如果一開始不能堅持太久的話,雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些,但是切記腳不能放在地上,那樣就起不到任何美體作用。
4、空手道姿勢
鍛鍊部位:上臂肌肉、肩部、大腿內側肌肉、臀部肌肉
雙腿分開為兩個肩寬距離,雙腳各45度向外,然後半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個動作對於收緊大腿內側肌肉與臀部肌肉有很好的效果,每個動作持續20秒,重做重複5-10次即可。
在得知怎麼能練成肌肉之後,就需要保持足夠的耐心來堅持鍛鍊了,不能只有三分鐘的熱度。而且長期運動的過程中,還需要注意身體的保養,不能盲目的運動,補充足夠的熱量、水分及營養成分,才能在體內不斷的轉化,身材也能變的更好。
-
力量訓練的要求有哪些
現在不僅是女性朋友們在不斷的完善自己的身材,其中很多的男性也是不斷的加強自己的身體和進行力量的訓練。而大家也知道的就是在進行一些力量訓練的時候是需要一個計劃,以及一些基本的要求,這樣的話才能更好的達到效果。只是很多的人並不是很瞭解。那麼,力量訓練的...
-
怎麼鍛鍊長肌肉最快呢
如何才能快速的將身上的肌肉練出來,以及如何才能夠練出完美的肌肉線條和肌肉羣一直都是很多健美男士比較關心的一個話題。但是即使是一些專業的健美男士,都是比較希望可以通過一些方法在最短的時間裏面來鍛煉出自己想要的肌肉線條。那麼接下來,就為大家介紹一下一...
-
晚上跑步應該注意些什麼呢?
越來越多的人很喜歡在晚上出去跑步,晚上出去跑步確實是一個比較養生的方式,而且還能夠幫助你減肥,但是在晚上跑步也有一定的危險性,畢竟晚上的視線沒有白天好,所以晚上跑步的時候你要知道一些注意事項,這樣才能夠讓你有效地避免危險,這樣才能夠讓你安全的出去做運動。...
-
如何選擇跑步鞋
一雙適合自己的跑步鞋能夠幫助運動員在跑步的時候受傷,對於健身的人來説跑步鞋的選擇也是非常重要的。舒適的適合自己的跑步鞋在跑步的過程中不會出現擠壓感,而且跑起來就像腳上有助力器一樣,跑起來會更加的輕鬆,相反如果一雙質量不好的跑步鞋被穿在腳上的話,會加大...