怎樣練腿肌肉呢
腿部如果有肌肉的話會讓腿部看起來更有力量,做什麼事情的話也感覺特別的得力,而腿部肌肉鍛鍊出來方法不是如此容易的,很多人都是鍛鍊了很多年才會有如此才成就,所以説經常會讓一些人望而遠卻,不想鍛鍊,但是卻想要一副有肌肉的體質,但是事實中必須要鍛鍊才能有肌肉的,那麼這個腿部肌肉該如何來練呢?
1、負重深蹲
初始姿式:將槓鈴置於頸後肩上,雙手握住槓鈴杆,身體直立,雙腳與肩同寬或略寬於肩。
動作近程:屈腿下蹲至最低位置,隨即起立至全身挺直,重複進行。
動作作用:這個動作對股四頭肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常強的刺激作用。
動作要點:頸後肩上扛起槓鈴時要注意左右平衡,同時不要壓在頸後頸突上,身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式,下蹲時不要過猛,以免傷及膝關節,起立時不可先起臀部再超上體,而要以頭向上頂帶動全身上起。
2、單腿蹲起
初始姿式:(以左腿為例)左腿單足站立,右腿前伸,手可扶在某固定物上。
動作過程:站立腿慢慢屈下蹲至最低點,右腿保持前伸不着地,隨即左腿用力伸直,還原 到初始的動作,反覆進行。
動作作用:此動作能較充分地刺激大腿股四頭肌前外側,以及臀大肌等。
動作要點:動作要均勻,不要突然下蹲,以防損壞膝關節。上肢只起平衡作用,儘量不要借 上肢的力量拉起身體。
3、卧式腿彎起
初始姿式:(做動作者為甲,輸助者為乙)甲俯卧在大條凳上,雙手抱緊長條凳,乙面向甲腳 的方向站在甲的一側,雙手分別按在甲的左右腳跟處。
動作過程:甲用力屈小腿,乙雙手向相反的方向施加一定的阻力,但不使甲的動作停頓,待 甲屈腿至極點,乙用力將甲推回初始位置,反覆進行。
動作作用:主要鍛鍊大腿後羣的半膜肌、半腱肌、股二頭肌和小腿腓腸肌等。
動作要點:甲、乙配合要協調,使動作速度均勻、流暢,不要猛起猛回,也不要使動作產生停滯。
腿部有兩個部位,一個是大腿,還有一個是小腿,如果採用這些方法來鍛鍊腿部肌肉的話,那麼大腿小腿都是可以鍛煉出肌肉來的,想要鍛煉出肌肉的話,那麼堅持必須要做的事情,但是堅持貴堅持,合理休息也是很重要,不要讓身體處於疲乏的時候還在繼續鍛鍊。
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