初學者怎樣練瑜伽呢
肥胖的女性都希望自己能瘦下來,而身材本來就好的則想通過運動使用身材保持,同時增強自信等,因此很多女性會通過多種方式完成目標,有健康的減肥運動,也有錯誤的方式,錯誤的就會對身體有危害與刺激。目前社會中有健康的有氧性運動,如瑜伽,動作簡單,初學者練習也是可行的,那麼初學者怎樣練瑜伽呢?
初學者練瑜伽的方法:
1、堅持。初學瑜伽的時候,會覺得瑜伽的每一個動作都很難做,很多時候都會想放棄,這個時候就需要你有一種堅持下去的信念,你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫,一定不能放棄。
2、瑜伽最好是空腹練習。當人吃飽的時候,練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。
3、環境要安靜、平整,空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式,而應該在平整的地面上鋪上摺疊的毯子練習。
4、靜心。練習瑜伽,首先要做到的就是要拋卻心中的雜念,把腦子裏各種想法都忘掉,一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的,而與外界無關。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想,最好是有引導的冥想。
5、量力而行。對於瑜伽,沒有人敢説自己的動作是標準的,也沒有人可以指責別人的動作是不標準的,不同的人做相同的動作由於身體的柔韌性不同,做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限,不要強求自己做到哪一個點,儘自己最大的努力做到自己的極限點就可以了,時間久了,你就會做的越來越好。
6、適應。在練習的時候,你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力,若感到有壓力,就應該立即停止。
7、呼吸。在所有體式練習中,都應該只通過鼻孔進行呼吸,不要通過嘴呼吸。在練習體式和保持體式的過程中,不要抑制呼吸。按照本書後面針對不同體式所給出有關呼吸的提示進行練習。
8、練習結束後,一定要做放鬆。放鬆方法和開始的靜心方法是一樣的,要讓大腦、身體的每一個部位都全面放鬆。
9、關於女性的特殊説明,在生理期的時候,一定不可以練習頭倒立的體式。
初學者怎樣練瑜伽呢?文章裏為大家介紹了初學者練瑜伽的方法,在練習前要先學習瑜伽的精髓與技巧,這些注意的事項對初學者是有益的,可減少鍛鍊時身體所產生的不適。初學者在練習時要重視每個步驟的準確性,先從簡單的動作開始,直到身體能適應這些運動後,再增加鍛鍊的時間與動作,瑜伽水平就可以得到提高。
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