初學者怎麼練習瑜伽好呢
瑜伽是健身的好項目,身體保健也是極好的,能使身體更加揉合,患者可減肥,其功效是諸多的,然而剛才接觸瑜伽時會遇到很多問題,初學者要注意其要領,更要控制好每次運動的時間,熱身訓練也要先進行。那麼初學者怎麼練習瑜伽好呢?患者此時要重視多方面的調節控制,因此我們可分析詳細的注意事項要點,以達到預期有目標。
要領一:不可跳健美操熱身
很多MM都知道練瑜伽之前,需要先做一些熱身運動,但是千萬不可以大跳健美操。瑜伽是一種循序漸進、輕柔舒緩的運動,它拒絕高強度的熱身。跳完健美操,我們的身體還處於興奮狀態,一時半會兒難以平靜,意念紛亂,當然進入不了瑜伽的靜心狀態。再説了,姐妹們習慣了健美操的亢奮,練習瑜伽時就會習慣性地又快又猛,很容易拉傷肌肉,所以,姐妹們要切記,堅決不能用健美操熱身。熱身時,不妨試試我在前面介紹的拜日式熱身操。
要領二:始終讓呼吸貫穿整個身體
對於很多的瑜伽練習者,都沒有重視練習瑜伽的呼吸節奏。就像學英語不熟悉音標就不能入門一樣,學瑜伽不學瑜伽呼吸,姿式擺得再好也只是花拳繡腿。而且,只練體式不重呼吸,還會傷到五臟六腑,只有呼吸和體式共同修煉,才能發揮出瑜伽動靜結合的神奇魔力。而且,只練體式不重呼吸,還會傷到五臟六腑,只有呼吸和體式共同修煉。因此,在練習瑜伽的全過程,都要伴有均衡、自然的呼吸,最好用我前面介紹過的腹式呼吸法。
要領三:不要過分追求完美
剛練瑜伽的時候,我總會下意識地追求動作的完美,別人能做到的姿勢,如果自己做不到位,就會覺得很沮喪,難免心裏暗中較勁兒,非要練好不可。
瑜伽的很多動作都需要長時間練習才能做到盡善盡美,身體柔韌自如更是日積月累的結果,如果勉強拉扯自己的韌帶,就很容易導致拉傷或關節疼痛。
只要基本動作是在身體很協調、很舒服的狀態下完成的,就可以達到和規範動作一樣的效果。記住,只要做動作時感覺不舒服,就要馬上停下來進行調整。
要領四:練瑜伽時要空腹
瑜伽裏有很多體式都需要扭曲身體,倘若胃裏有食物,練習的時候就會十分困難,完全沒有教練常説的那種“你的身體很輕很輕,輕得就像一片羽毛”的感覺,而是 “我的身體很重很重,重得就像一頭笨熊”。
而且,胃裏有食物,能量不能平衡流動到身體的每一部分,大多數能量都會流向消化系統,練習的效果自然大大削弱,稍不注意,還會引起胃部不適。
所以,練瑜伽之前2~3小時最好不要吃東西,保持空腹狀態。如果吃了頓豐盛的美味大餐,至少要等3~4小時後才能練習。
初學者怎麼練習瑜伽好呢?注意了文章中講解的這些要領後説可以練習好瑜伽,瑜伽鍛鍊要注意動作的準確性,也要注意動作的連貫。初學者做瑜伽要先掌握其相關事項,再熟悉相關的動作,每組動作時要注意其呼吸,對其鍛鍊是有諸多益處的。在練習瑜伽時還要避免動作異常,防止動作有問題後身體關節出現問題。
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