有氧運動鍛鍊方法
有氧運動是一個比較流行的運動,那麼你知道什麼是有氧運動嗎?什麼樣的運動才叫有氧運動,如果你不知道的話,就讓我來告訴你什麼叫有氧運動吧,讓你也一起加入到有氧運動的隊伍裏來,一起運動吧。
有有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來説,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘,每週堅持3到5次。這種鍛鍊,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。所以説,如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。
是不是覺得有氧運動很棒呢,不急不躁的,頻率剛剛好,老少皆宜,只有你堅持做下去的話,相信你的身體狀況一定會有改善的,不僅能改善你的抵抗力,還能使你更加健壯,還等什麼呢,一起有氧運動吧。
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